Vypracování neomezuje dodávku mateřského mléka a mohlo by to zvýšit imunitu vašeho kojence

Kojení může být velmi zvláštní kapitolou v mateřství, ale může to být také zdrojem mnoha nových obav. Uprostřed všech otázek, které se stanou rodičem přinášejícím, se můžete divit, že cvičení snižuje přívod mateřského mléka? Nebojte se; nejsi sám. Mnoho maminek se mnou sdílelo stejný zájem, ale výzkum odhalil mylnou představu ohledně cvičení při kojení.

Studie ukazují, že mírné cvičení nesnižuje dodávku mateřského mléka, může to posílit oligosacharidy lidského mléka (HMO) ve vašem mateřském mléce. Co je tak zvláštního na HMO v mateřském mléce? Výzkum zjistí, že HMO významně ovlivňují rozvíjející se kojenecká střeva mikroflóra a imunitní systém. Stejná studie naznačuje, že kolostrum, mléko pro živinu vyráběné v prvních dvou až čtyřech dnech po narození, má vyšší koncentraci HMO než zralé mléko, což znamená jeho důležitost ve stravě vašeho dítěte.

I když vaše cvičení by neměla ovlivnit vaši laktaci, neadekvátní výživa může rozhodně. A věř mi, chápu to. Byl jsem ve tvých botách a pracoval jsem s nesčetnými maminkami, které se mohou vztahovat. Kojenecká fáze může být náročná a vaše potřeby se často sestaví. Ve vašem prospěchu a přínosu vašeho dítěte je však nezbytné, abyste svému tělu poskytli výživu, kterou potřebuje.

Nutriční potřeby při kojení

Už jste někdy slyšeli přísloví: „Nemůžete nalít z prázdného šálku?„Platí to pro mnoho aspektů mateřství, ale téměř doslova mluví o kojení. Podle posledních stravovacích pokynů pro Američany zvyšuje kojení průměrné nutriční potřeby matky přibližně o 330 až 400 kalorií denně, v závislosti na stadiu laktace. Nedostatek z těchto zvýšených energetických potřeb může ohrozit vaše zásoby mateřského mléka.

Pokud je cvičení nové ve vaší wellness rutině, budete muset zvážit kalorie, které spálíte s každým tréninkem během poporodní fáze. Mateřství vás táhne v mnoha různých směrech. Ujistěte se, že získáte potřebnou výživu, může trochu plánovat a přípravné práce. Zkuste připravit jídla a občerstvení, které můžete chytit na cestách nebo si užít, zatímco ošetřujete své malé.

Kromě výživných jídel a občerstvení je také důležité udržovat vodu po ruce, zejména pokud ztrácíte tekutiny potem. Allyson Curley, registrovaná zdravotní sestra a poradce pro laktaci s certifikací rady (IBCLC) na University of Maryland St. Joseph Medical Center, poznamenává důležitost hydratace během laktace. „Zůstat dobře hydratované je dobré pro celkové zdraví mámy,“ říká, „ale může také pomoci zajistit, aby jste fyzicky lépe vybaveni, abyste vytvořili odpovídající zásobu mateřského mléka.“

Nejlepší formy cvičení při kojení

Maminky by se měly zaměřit na nejméně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity každý týden během těhotenství i po porodu, podle U.S. Pokyny pro fyzickou aktivitu ministerstva zdravotnictví a lidských služeb pro Američany. A cvičební rutiny mohou být obnoveny postupně po těhotenství, jakmile je lékař lékařka vyčištěna.

Procházka napájení, lehké jogging, cyklistika, plavání a dokonce i zahradnictví, práce na zahradě nebo namáhavější tok jógy Vinyasa se může počítat jako mírné aerobní cvičení, pokud zvýší vaše srdeční frekvence. Dobrým pravidlem je, že pokud můžete stále mluvit a pokračovat v konverzaci při provádění kardio, pak jste v zóně střední intenzity.

Abychom vám pomohli být motivováni, „stanovit udržitelné cíle, které se zaměřují na přestavbu základní síly a návrat k oblíbeným činnostem,“ navrhuje Brittany Shimansky, profesionální balerína, která se obrátila na celebritní fitness trenér a generální ředitel společnosti Britsbarre Virtual Studio. Rovněž důrazně doporučuje spolupráci s před/postnatálním certifikovaným trenérem, aby zajistila, že vaše tréninky jsou navrženy s ohledem na poporodní úpravy. Například během prvních několika týdnů po porodu navrhuje Shimansky zaměřit se na cvičení na dýchání, aktivaci pánevního dna a krátké procházky neuspěchaným tempem.

Zde je postnatální jádrové cvičení, které vám pomůže začít:

Kojení maminek může považovat za užitečné pro ošetřování před zahájením tréninku a nalezení správné sportovní podprsenky může změnit ten rozdíl. Hledejte podprsenku, která poskytuje dostatečnou strukturální podporu, aniž by byl příliš těsný. A konečně, pokud je vaše dítě připraveno k ošetření, než jste měli šanci se osprchovat, můžete zvážit oplachování prsu, abyste odstranili slanou chuť vašeho potu a pomohli s jejich západkou.

TL; Dr? Výzkum ukázal, že cvičení nesnižuje dodávku mateřského mléka, ale může pomoci zvýšit imunitu vašeho kojence. Na druhé straně nedostatečný příjem nutričního příjmu může ovlivnit produkci mateřského mléka. Kojení zvyšuje vaše potřeby výživy přibližně o 330 až 400 kalorií denně.

Samozřejmě je důležité si uvědomit, že tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc. Potřeby výživy jsou individualizované a obecné pokyny se nevztahují na všechny. Máte -li dotazy týkající se výživy a cvičení při kojení, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietotickým výživovým lékařem.