Proč jsme fanoušci tohoto čtyřminutového tréninku, který je efektivní a energizující jako šálek kávy

Odkud pochází jméno Tabata?

"Existuje trochu nesrovnalostí, kdo tuto metodu skutečně propagoval, ale většina zdrojů vám řekne, že tvůrcem metody je Izumi Tabata, japonská univerzitní profesor," říká trenér Jacy Cunningham. Proto trénink nese jeho jméno. Dr. Tabata vyvinula metodu, jak pomoci olympijským rychlostním bruslařem.

Co se odlišuje Tabata od ostatních tréninků HIIT?

Tabata je forma HIIT, ale Cunningham říká, co odlišuje jeho „trvání a intenzita.„Specialista na sílu a kondici Charlee Atkins, CSCS, dodává, že jeho„ definovaná struktura “způsobuje, že vyniká z balení intervalových možností tréninku.

"Tabata je považována za kratší trénink s vysokou intenzitou," říká. Je to poměr práce k rezistenci, vždy 20 sekund, 10 sekund. Trvání intervalu se může lišit během obecného tréninku HIIT, přičemž kdekoli od 15 do 60 sekund práce je běžná a doba odpočinku obvykle trvá od 10 sekund do dvou minut, v závislosti.

Jaké jsou výhody tréninku Tabata?

Účinnost je hlavní zisk s Tabata. "Kromě všech ostatních výhod HIIT, jako je zvýšená vytrvalost a síla.

Cunningham souhlasí a dodává, že „některé další výhody zahrnují zvýšení spalování tuků a metabolismus.„Tuk je jednoduše uložená energie, a proto ho vaše tělo tahá za palivo více než u jiných tréninků, protože Tabata způsobuje takové výdaje na energii, že váš systém musí klepnout na své rezervy, aby se doplnil, aby se doplnil. A vaše tělo bude po tréninku HIIT pokračovat v spalování kalorií na vyšší úrovni (něco, co se nazývá Effect Afterburn Effect nebo EPOC). Tabata ve skutečnosti vytváří nejvíce ideální podmínky pro Afterburn.

Takže když máte krátký čas, ale přesto chcete zmáčknout nějakou fyzickou aktivitu, Tabata je vaše nejlepší sázka. Ale jak zdůrazňuje Atkins, jen proto, že je krátký a sladký, neznamená, že se vynecháte zahřívání nebo ochlazení. Takže se ujistěte, že se stále dostáváte v některých dynamických úsecích předem a udělejte si čas, aby se vaše srdeční frekvence nechala po několika statických úsecích a dokonce pomalá procházka.

Pokud 20 sekund, 10 sekund, zní jako plán tréninku, který se můžete dostat, dostaneme vás. Můžete si odfouknout jeden čtyřminutový kus nebo udělat více, čas dovolit.