Proč je příjem vitamínu D zásadní pro podporu zdraví a poznání mozku, jak stárnete, podle neurologa a dietologa

Podle Dr. Perlmutter, důsledky této nedávné studie (a těch, které před ní přišly), které spojují vyšší hladiny vitamínu D s optimálním zdravím mozku a kognitivním fungováním, protože stárneme, nesmí být podceňovány. "Ve Spojených státech má skutečný nedostatek vitamínu D v průměru 40 procent dospělých, ale nepřiměřeně ovlivňuje 82 procent černochů a 69 procent komunit Latinx," říká DR. Perlmutter. „To znamená, že masivní část naší populace chybí na výhodách mozku, které nabízí vitamín D. Takže ať už jde o konzumaci potravin bohatých na vitamín D, jako jsou mastné ryby, kontrola u svého lékaře o suplementaci nebo dokonce prostřednictvím mírného slunečního záření, pokud jde o zdraví a funkci mozku, hladiny vitamínu D si zaslouží naši pozornost.“

Kolik vitamínu D potřebujeme?

Jako obecné doporučení, Dr. Perlmutter poznamenává, že úroveň měřená pomocí jednoduchého krevního testu mezi 60 a 90 nm/l představuje snadno dosažený cíl a stačilo by k optimalizaci zdraví mozku. Zatímco neustále načítáte deska s potravinami bohatými na vitamín D, je pro většinu lidí skvělým nápadem, je důležité, aby vaše hladiny vitamínu D zkontrolovaly váš lékař, zejména pokud si myslíte, že budete potřebovat doplněk. „Je to proto, že vitamin D je vitamin rozpustný v tuku, který se tělem snadno nevylučuje; Pokud by se spotřebovalo v nadměrném množství z doplňků, mohlo by to potenciálně vést k toxicitě, “říká Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN s Pritikin Longevity Center.

Mezitím můžete začít s jídelním plánem kolem příjmu vitamínu D. Zatímco ne mnoho potravin přirozeně obsahuje vitamín D, ty, které dělají, patří mezi nejzdravější. „Šest uncí lososa poskytuje přibližně 800 IU, zatímco čtyři unce sardinek poskytuje přibližně 350 IU. Pokud se rozhodnete pro konzervované sardinky, nezapomeňte hledat možnosti sardinu bez sodíku bez sodíku, “říká Ben-Asher. „Jeden šálek hub poskytuje přibližně 20 IU, šest uncí opevněného jogurtu poskytuje přibližně 80 až 120 IU a šálek opevněného mléka poskytuje přibližně 100 až 120 IU. A všechny tyto možnosti přispívají k lahodným, živinovým hustým doplňkům většiny stravy.“

Můžete také strávit více času venku. „Podle výzkumu je zapotřebí přibližně 20 minut slunečního svitu s více než 40 procenty vystavené kůže,“ Tracy Lockwood Beckerman, RD dříve řekl dobře+dobře. (Ano, stále noste opalovací krém.) Beckerman navíc poznamenává, že vitamín D a vápník spolupracují společně, takže se ujistěte, že do jídla získáte spoustu potravin bohatých na vápník. „Bez dostatečného množství vitamínu D je téměř nemožné nasáknout veškerý vápník, který vaše tělo potřebuje,“ říká.

V tomto videu naleznete více doporučení pro potraviny bohaté na vitamín D od Beckermana:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.