Proč sedět ve vašem tréninku je stejně efektivní jako vaše nejšťastnější pohyby

Pokračujte v posouvání a vyzkoušejte Calabrese's Go-to stále cvičení pro skutečné spálení.

1. Prkno: Znáte vrták-get na podlahu s pažemi ohnutými při 90 stupních a loktech přímo pod rameny. „Odpočívejte si na loktech a zvedněte trup ze země, abyste byli na koulích nohou a loktů, v jedné přímce od horní části hlavy k ocasu,“ říká. „Stiskněte ramena dolů, stiskněte své břicho do páteře, abyste zapojili své jádro, stiskl vnitřní stehna a glutes a držel pozici po dobu 10 až 60 sekund.„Nebo déle, pokud si to přejete.

2. Squat: Jistě, můžete dřep, dokud nebude váš zadek v plamenech, ale když uděláte izometrické držení dřepu, opravdu to posílí vaše spodní tělo těla. „Snižte se dolů do dřepu s šířkou nohou od sebe a na nohou směřující přímo vpřed,“ říká Calabrese. „Vaše břicha jsou zasnoubeny a hrudník je nahoře. Nenechte horní část zad.„Jen to držte v této pozici po dobu 10 až 60 sekund, zatímco mě stiskněte čtyřkolky, hamstringy a glutes-Trust, budete to cítit.

3. Glute Bridge: Když ležel na zádech, Calabrese říká, že ohýbá vaše kolena s nohama byt na zemi. „Udržujte paty blízko k zadku a zatlačte paty do země, zatímco zvedejte boky do vzduchu,“ říká. „Stiskněte své glutes a abs a udržujte své boky zvednuté co nejvyšší.„Držte 10 až 60 sekund. Uvidíte, že existuje legitimní síla v klidu.

Pro zbytek vašeho fitness režimu, tady je to, co trenéři říkají o tom, že nejprve dělají kardio nebo silový trénink. A to je to, co to znamená, pokud se vaše nohy po tréninku vždy křeče.