Proč je deprivace jídla neefektivním cyklem (a co místo toho dělat)

Takže jste se možná trochu uvolnili také Hodně přes 99 dnů léta (hej, jsme všichni lidé). Naštěstí je pád hlavně o resetování, přechodu z režimu letního zábavy a usazování do pocitové rutiny s vašimi zdravými návyky.

Ale s tolika informacemi tam, jaký je nejlepší přístup k návratu zpět na trať? Nebylo by jen rychlejší eliminovat všechna „špatná“ jídla a snížit se na kalorií? Ne tak rychle.

Než uděláte něco drastického při hledání výsledků ASAP, holistický zdravotní poradce Cassandra Bodzak má nějakou radu a slovo o varování.

„Varoval bych lidi, kteří se obracejí na deprivaci potravin jako prostředek k rychlým výsledkům, že to není udržitelné, může vyvolat nutkavé stravování, nedostatek energie a zaměření a obecně ovlivnit vaše celkové štěstí, pokud jste v neustálém stavu hladu, „Říká Bodzak.

„Varoval bych lidi, kteří se obracejí na deprivaci potravin jako prostředek k rychlým výsledkům, že to není udržitelné."

Na vrcholu těchto nevýhod Bodzak poznamenává, že drasticky změna velikosti vaší porce může vyvolat negativní cyklus, z něhož je vážně těžké vymanit. „Zjistil jsem velmi často, že dramaticky omezující kalorie může vést k začarovanému cyklu bingingu nebo přejídání a poté znovu omezit,“ říká Bodzak. „Stává se to nebezpečný yo-yo, který vás nejen zhodnotí, ale může být opravdu škodlivé pro vaše zdraví."

Jako název její knihy-Jíst s úmyslem-Navrhuje, že Bodzak podporuje holističtější přístup „všeho s mírou“ k jídlu, podobný přístupu pozorovatelů hmotnosti.

V případě, že jste neslyšeli o Weight Watchers 'Beyond the Scale Program, vyplňte vás: Plán je navržen tak, aby si užil vaše oblíbená jídla (ano, dokonce čokoláda) a zároveň poskytl intel, jak posílit výhody zdravý životní styl. Poskytuje vám všechny nástroje k lepšímu jídlu, více se pohybovat a kultivovat pozitivní myšlení, takže můžete napojit na výhody, jako je zvýšení energie, pocit sebevědomí a hubnutí (pokud je to jeden z vašich cílů).

Koneckonců, oslava vítězství v měřítku je spolehlivým způsobem, jak se cítit dobře na vaší vlastní kůži. A aby vám pomohl začít, má Bodzak několik jednoduchých tipů na zdravý podzim.

Přejděte dolů na pět způsobů, jak restartovat své zdraví, aniž se chystáte na kurz kalorií.

Poslouchejte své tělo

V první řadě, Bodzak říká, musíte naladit dovnitř. Jen proto, že na Instagramu je populární určitý způsob stravování, neznamená to, že to bude u vašeho těla oblíbené-tak věnujte pozornost tomu, kterým potravinami se cítíte jako zahájení spontánní taneční párty (aka silné a pod napětím) a které z nich, které z nich Nechte vás ve 3 P.m. Food Coma (ahem, nafouklý a letargický).

„Moje filozofie jídla je„ především, poslouchejte své tělo, “říká Bodzak. „Nevěřím v univerzální výživu. Myslím, že všichni máme zvláštní kombinaci stravovacích potřeb v závislosti na tom, kde žijeme, období našeho života, citlivosti na jídlo a faktory životního stylu."

Weight Watchers umožňuje tuto flexibilitu tím, že vám umožní mít na starosti výběr jídla a dává vám nástroje, aby se tato volba stala dobrými. S touto svobodou můžete použít metodu „detektiva potravin“ Bodzak a udělat si čas na prozkoumání, která jídla pro vás nejlépe fungují.

Mít plán

Ať už je to neděle sólového jídla, zatímco posloucháte podcasty nebo řízený program, jako je Weight Watchers, Bodzak věří v účinnost sledování jídelního plánu, protože vám dává osobní plán pro navigaci s jídlem.

„Myslím, že program zdravého stravování je nesmírně užitečný při uvolňování emocionálních vzorů a chování auto-pilota kolem jídla,“ říká Bodzak. „Když máme plán následovat, můžeme přestat posedlý nebo analyzovat jídlo, mít naplánována zdravá jídla předem a vybavit se úspěchem na všech úrovních."

Inteligentní body Weight Watchers Potravinový plán přiřazuje body k různým potravinám na základě kalorií, bílkovin, cukru a nasyceného obsahu tuku. Díky tomu je jednoduché zjistit váš osobní zdravý herní plán na den a vědět přesně kolik šťastné hodiny předkrmy můžete na ně pořádat a přitom získávat potřebné živiny, které potřebujete.

Nedávejte štítky s jídlem

Navzdory pozitivům, které si dovolíte, aby se noc mužila, co chcete (zejména při sledování Přátelé opakuje se během dívčích nocí), Bodzak není v konceptu cheatového jídla.

„Nemám rád volání určitých jídel„ cheatová jídla “, protože je to téměř činí lákavější, jako byste měli zlobivou, chutnou pochoutku,“ říká Bodzak.

Místo toho radí vědomě si užívat si oblíbené občerstvení jednou za čas, takže je snazší se vrátit do výživného jízdného-a nemáte pocit, že žijete v bezútěšném světě bez pizzy.

„Hlavním problémem s tím, že považujete určité potraviny„ špatné “a poté je vyřízneme nebo dramaticky omezí kalorie, je to, že často spustí cyklus bingingu a dělá to mnohem pravděpodobnější, že se s ním nebudete držet,“ říká Bodzak, “říká Bodzak,“ říká Bodzak. „Když se připravujeme tak velkým způsobem, učiníme náš nový zdravý životní styl spíše jako trest."

Najmout skupinu odpovědnosti

Kolikrát jste poslali zprávu jako je tato BFF?: "Úplně bych spal skrz toho 6 a.m. HIIT třída, kdybych nevěděl, že bys tam byl."

Sledování vašich záměrů žít zdravější život (místo toho, aby zasáhlo snooze), je snazší, když máte podporu, a proto Bodzak zdůrazňuje důležitost nalezení partnera zodpovědnosti (nebo dva), aby vám pomohl držet se vašeho herního plánu.

„Když provádíte změny kolem svých každodenních návyků (což je vždy případ, kdy se snažíte zlepšit svou pohodu), může být neuvěřitelně užitečné mít běžícího kamaráda, podpůrné skupiny nebo trenéra,“ říká Bodzak. „Není snadné provést velké směny a mít tuto podporu může změnit všechny, pokud jde o její udržení dlouhodobě."

S Weight Watchers máte přístup k celé skupině podobných lidí, kteří vás budou povzbuzovat prostřednictvím platformy Connect v aplikaci. Sociální síť zaměřená na komunitu je bezpečným prostorem, který lze klást otázky, hledat inspi, najít špatné denní povzbuzení a samozřejmě sdílet fotky potravin (myslím: Instagram konkrétně pro lidi, kteří sdílejí vaše zdravé živé ambice). Mluvte o #squadgoals.

Buď trpělivý

Pokud jíte salát na večeři a nevzbudete se prasknutí energií ráno, nenechte se odradit. Kultivace dobrých vzorů není okamžité-a bude to chvíli trvat, než se stanete posedlí novým receptem Vinaigrette.

„Každý uvidí výsledky v jiné časové linii v závislosti na množství váhy, kterou musí ztratit, jak jinak jedli předtím, a různé další faktory životního stylu, které přispívají,“ říká Bodzak. „Vždycky říkám lidem, aby vyzkoušeli všechno alespoň měsíc. Do té doby byste si měli všimnout minimálně zvýšení energie a vitality."

Více energie a vitality? To je vážné #fallgoals.

Ve spolupráci s Weight Watchers

Nejlepší fotografie: Stocksy/Kate Daigneault