Proč jsem zdůraznil věci, které by mě měly dělat šťastnou?

Během padesátých let endokrinolog Hans Selye navrhl syndrom obecné adaptace (GAS), aby vysvětlil fyziologické změny, ke kterým dochází v reakci na stres. Tři fáze plynu jsou reakce boje nebo letu, fáze odporu nebo zotavení a období vyčerpání.

Mezi fyzické příznaky v první fázi patří napětí svalu, rychlý rytmus, mělké dýchání, bolesti hlavy a závratě. "Když se pohybujete stresovou reakcí, můžete zažít emocionální změny, jako je smutek, hněv, neklid, úzkost, strach nebo strach," říká Michelle Felder. LCSW, zakladatel a generální ředitel společnosti Parenting Pathfinders. Může být obtížné jasně myslet nebo rozhodovat. Tyto příznaky mají tendenci klesat během fáze zotavení a poté se během vyčerpání znovu vrací. Čím častěji procházíte těmito třemi fázemi, tím je pravděpodobnější, že zažijete dlouhodobé negativní účinky, jako jsou bolesti hlavy, deprese a problémy se spánkem.

Co spustí stresovou reakci během šťastných okamžiků?

I když se může zdát kontraintuitivní cítit se během šťastných událostí, existuje několik důvodů, počínaje tím, jak náš mozek reaguje na stres. Například, pravděpodobně se budete kachny nebo zakrýváte uši, když uslyšíte hlasitý hluk. Je to proto, že „sympatický nervový systém je aktivován dříve, než budete moci zpracovat, ať už jste v nebezpečí nebo ne,“ Dr. Wilson vysvětluje. O chvilku později si můžete uvědomit, že to, co jste slyšeli, byl někdo, kdo praskal balón, ale vaší první reakcí je ustoupit ze zvuku. Podobně, překročení pódia při promoci se všemi, kteří se na vás dívají a fotografují. Váš sympatický nervový systém by to mohl interpretovat jako úzkost a vyvolat uvolňování stresových hormonů.

Dalším důvodem, proč se můžete cítit stresovaní během radostných příležitostí, je kvůli strachu z neznáma. "Většina z nás má ráda stabilita a předvídatelnost," Dr. Wilson říká. Doufáte, že všechno půjde podle plánu po strávení měsíců přípravy na svatbu nebo přesun po celé zemi a zahájí novou práci. Přesto si nemůžete pomoci, ale cítíte se stresovaní, protože tolik faktorů je mimo vaši kontrolu. Možná se vítr vyzvedne, až bude čas na váš venkovní obřad, nebo vaše nová propagace může přijít s nepřiměřeně vysokými očekáváními.

Jakékoli zvýšené emoce mají potenciál vyvolat stresovou reakci. Když jste šťastní nebo nadšení, váš mozek může tyto pocity interpretovat jako stres, protože nemůže okamžitě rozlišovat mezi pozitivním a negativním. Proto se smějeme a pláčeme současně, když jsme šťastní. (A pokud bojujete s úzkostí, váš nervový systém je pevně zapojen k vnímání hrozeb a můžete mít větší stresovou reakci než někdo, kdo nemá stejnou úroveň úzkosti.)

Naštěstí tato stresová reakce není proces všeho nebo nic. "Mohou existovat rozdíly v intenzitě a trvání reakce, v závislosti na povaze stresu a na tom, jak jej interpretujeme," říká Felder. Například se můžete těšit na dovolenou; Když nastoupíte na let, začnete přemýšlet o tom, jak vám zbývá jen tři dny, než se budete muset vrátit do práce, ale můžete na to zapomenout, jakmile se budete bavit. Stejně tak může být vaše počáteční vzrušení z nastěhování s partnerem tlumeno, když jste bombardováni otázkami o založení rodiny.

Dokonce i sociální tlaky, které mají být šťastné-a zůstat šťastné změny života nebo slavnostní okamžiky, nás mohou zdůraznit. Můžeme si myslet, že bychom se měli cítit určitým způsobem, takže jakékoli konfliktní emoce by se mohly stát stresory.

Jak můžete zabránit tomu, aby stres zničil dobré časy?

I když se to může zdát, že nemáme moc kontroly nad stresovou reakcí, „naše emoce a vnitřní dialog mohou ovlivnit, jak se tato reakce projevuje a nakonec nás ovlivňuje,“ říká Felder. „Zvyšování stresoru jako vzrušujícího nebo náročného, ​​spíše než negativního, škodlivého nebo ohrožujícího, může pomoci snížit intenzitu stresové reakce a minimalizovat nepříznivé účinky na naši pohodu.„Například, pokud se obáváte, že získáte nového šéfa, můžete jej přeformulovat jako nový začátek, než se zaměřit na to, jak moc se vám nelíbí změna.

Dr. Wilson souhlasí a vysvětluje, jak se můžete trénovat, abyste zvládli stres prostřednictvím něčeho, co se nazývá kognitivní restrukturalizace. "Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je pozorování a popisování toho, co se děje ve vašem těle," říká. Pokud se vaše dýchání zrychlí, můžete si říct, že do mozku získáváte více kyslíku. Když dostanete ty nervózní nervozitu, můžete říci, že se cítíte spíše nadšeni než úzkostně.

Kromě přehánění vašich myšlenek může být také užitečné procvičovat techniky všímavosti a relaxace. "Protože každé z našich těl je jiné, je důležité si uvědomit, jak reagujete na stres," říká Felder. Zkuste se zhluboka nadechnout a všimnout si fyzických a emocionálních příznaků, které zažíváte. Navrhuje si opakovat se prohlášení jako: „Cítím uzly v žaludku. Moje dlaně jsou zpoceny. Moje tělo mi dává stopy, že to zažívá stres.„Pojmenování těchto pocitů a pocitů může způsobit, že se cítí méně ohrožující a pomohou vám cítit se více pod kontrolou nad vaším tělem. Dává vám určitou vzdálenost od vašich úzkostných myšlenek a pocitů, abyste pozorovali, co se děje ve skutečnosti.

Pokud se cítíte ohromeni, Felder navrhuje, aby řekl něco laskavého nebo soucitného jako: „Tento pocit se změní. Jsem v bezpečí.„Pokračujte v dýchání a připomeňte si, že v současnosti nejste v žádném nebezpečí. Může také být pro vás prospěšné praktikovat vděčnost-myšlenka o tom, jak vděčný za příležitost před vámi. Kultivace tohoto myšlení vám může pomoci vychutnat si pozitivní zážitky a snížit dopad stresu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.