Proč Batwings může být tajná zbraň, která posílí vaše záda, ramena a horní paže

Nejlepší způsob, jak pracovat na tréninkovém repertoáru, je pracovat v několika různých variacích přesunu. To nejen koření věcí, ale udržuje svaly na nohou: vytvoříte nový stimul tím, že přepínáte přesné pohyby, což v průběhu času způsobuje adaptace a vývoj svalů a progresi. Variety může také pomoci zabránit nadměrnému zranění. Zde jsou čtyři varianty Batwingu, které Osborn navrhuje, aby se do pravidelné rotace vložila, pokud máte přístup k zařízení, jako jsou pásma odporu, popruhy TRX a kabelový stroj.

Vyzkoušejte tyto varianty Batwing

Osborn doporučuje provádět tři sady 10 opakování pro každý z nich.

Standardní Batwing

1. Položte si na zádech.
2. Stiskněte do loktů, zvedněte ramena a hlavu z podložky. Udržujte bradu zvednou se od hrudi a otočte ramena dozadu a dolů. Ujistěte se, že vaše paty zůstávají na podlaze.
3. Pauza na jednu až dvě sekundy nahoře před pomalým návratem do výchozí polohy.

"Pokud si všimnete, že vaše břišní svaly plaví, když se držíte v Batwingu, skvělým způsobem, jak tento pohyb upravit, je zvednout nohy z podlahy a závěs kolen v úhlu 90 stupňů," říká Osborn.

V-SIT odporová kapela Pulldown

1. Smyčka odolný pás kolem vytahovacího pruhu nebo jiné zabezpečené struktury.
2. Popadněte každý konec pásma odporu a posaďte se do polohy V (nohy z podlahy) pod ním.
3. Přitáhněte kapelu směrem k vám a zůstaňte v poloze V.
4. Pauza na jednu až dvě sekundy před návratem do výchozí pozice.

Trx vysoká řada

1. Popadněte rukojeti TRX a nakloňte se a přitom držte záda a nohy rovně a paty pevně zasazené na zemi. Držte držadla s dlaněmi směřujícími dolů.
2. Vytáhněte se směrem k kabelům s lokty v souladu s rameny.
3. Pauza na jednu až dvě sekundy, než se pomalu sníží zpět do výchozí polohy.

"Chcete -li snížit intenzitu tohoto pohybu, jděte nohy zpět," vysvětluje Osborn. "Tímto způsobem mají kabely TRX menší váhu, když řadíte.".“

Sedící lata pulldown

1. Před sezením nebo klečením na zemi nastavte kabel na nejvyšší polohu. Použijte připojení kabelu lana, které můžete uchopit oběma rukama.
2. Popadněte lano a posaďte se v skloněné položce V s nohama a glutes na podlahu.
3. Přitáhněte lano směrem k hrudi a nasměrujte lokty zpět a dolů.
4. Pauza na jednu až dvě sekundy, než se pečlivě vrátíte do výchozí pozice.