Proč by masážní míč mohla nejlepší tréninkové vybavení, které nepoužíváte
Tři roky do své kariéry, instruktorka Master SoulCycle Charlee Atkins vyučovala až čtyři třídy denně v Boutique Spin Studio. Když se na jejím těle začalo vybírat přísný rozvrh, byla nucena změnit celý svůj přístup k cvičení. To ji inspirovalo k vyvinutí nové třídy založené na jednom kusu vybavení, které připisuje při úspoře své kariéry (a jejího těla): masážní míč (konkrétně lakrosový míč). Níže Atkins sdílí, jak to změnilo její fitness hru, plus čtyři tahy, které by pro vás mohly udělat totéž.
„Dostalo se to do bodu, kde jsem nemohl hrát, a byl jsem vždy vyčerpaný. Moje tělo se prostě cítilo syrové."
„Dostalo se to do bodu, kde jsem nemohl hrát, a byl jsem vždy vyčerpaný. Moje tělo se prostě cítilo syrové, “říká Atkins o jejím životě před lacrosse míčkem. „Skoro to připadalo jako brusný papír v mých kloubech. Všechno prostě bolí, což bylo jen hloupé, protože mi bylo 27 v té době.„(Ne přesně to, jak se chcete cítit, když jste stále ve svých dvaceti letech s fyzicky náročnou kariérou teprve začátek.)
Jakmile začala konečně cítit úlevu, našla v Gainesville na Floridě workshop flexibility a mobility. Techniky, které se dozvěděla, se staly součástí Le Strethe, celé třídy věnované zotavení v Soulannexu v New Yorku.
„První věc, která má jít z tréninku každého, pokud jsou krátké včas, je úsek."
„První věc, která má jít z tréninku každého, pokud jsou krátké včas, je úsek,“ říká Atkins o tom, proč si vyvinula svou třídu. „To vám ukazuje, že většina lidí chce udělat cvičení místo toho, čemu bych nazval předběžný."
A ve skutečnosti to netrvá spoustu času, než těží výhody restorativní praxe. Atkins říká, že začíná 10 minutami natahování denně. (Můžete si vybrat jednu část těla, na kterou se můžete každý den zaměřit.) Pro pohyby níže, také doporučuje počínaje tenisovým míčem nebo jiným měkkým míčem-zejména pokud jste nováčkem protahování. (Lakrosová míč je hustá a zpočátku se může cítit docela intenzivní.)
Pokračujte ve čtení pro 4 protahovací tahy od Charlee Atkins, které můžete udělat kdekoli. Pro každý tah zkuste provést úsek po dobu 30 sekund na 2 minuty na stranu.
1. Quad Stretch
Položte na pravou stranu a položte míč na vnější okraj pravého quad do středu nohy. Odtud přesuňte tělo tak, aby se míč pohyboval v pohybu ze strany na stranu. Cílem je nechat míč sedět v tomto svalu a masírovat ho. Je tu spousta nemovitostí, takže máte hodně co pracovat se startem tím, že určíte nejpřísnější místo.
2. Uvolnění ramene
Chcete -li nastavit uvolnění ramene, existují dva způsoby, jak zjistit, kam umístit míč. (Vždy se ujistěte, že zůstáváte mimo páteř.) Natáhněte se za vámi a chyťte místo, kde byste řekli: „Potřebuji masáž“, což je oblast měkké tkáně přímo mezi horním okrajem lopatky a míchou. Umístěte míč přímo do této masité části nebo části měkké tkáně.
Začněte na zemi s ohnutými koleny, pravou rukou dolů pravou nohou; Odtud zvedněte paži směrem ke stropu. (Někteří lidé tam možná budou muset zastavit.) Pokud chcete pokračovat, můžete jít asi na půli cesty opačným směrem, ale nechoďte Všechno cesta dolů, protože s největší pravděpodobností nebudete schopni. To bude docela intenzivní, ale zkuste to udělat za pět počtu: pomalý počet a pomalý odpočítávání.
3. Patchtt natahování
Položte si záda a naskládejte dva bloky jógy ke konci rohože. Umístěte míč na horní část bloku a poté položte nohu na míč. Umístěte a ohýbáte špičku nebo převrátíte kuličku na stranu, v pravém pohybu zleva doprava.
4.Uvolnění glute (nastavení)
Umístěte míč přímo na glute, ale laterálně na kyčle. (Pomyslete na pár džíny-to by byla vnější okraj zadní kapsy.) Míč by měl jít tam, kam byste řekli, “Muž, Moje boky jsou těsné."
5. Uvolnění glute
Najděte polohu (na vnějším okraji pravého boku, za tělem) a položte se na míč. Zvedněte pravou nohu ze země; Udržujte levou nohu a levou nohu, kde je; Spusťte pravé stehno pomalu s ohnutým kolenem doprava a pak jej zvedněte zpět.
Zjistěte, co spoluzakladatel Soulcycle je dosud, a to jsou to generální ředitel Three Things, abyste věděli o budoucnosti značky.
