Když máte depresi, péče o sebe může cítit nemožné-ale je to důležitější než kdy jindy

Podle odborníků je však udržování vašeho každodenního rutiny zahrnující hygienu a návyky péče o sebe--může být klíčem k tomu, aby se zastavila nejhorší z vaší deprese. S terapeutickou technikou nazývanou behaviorální aktivaci jsou pacienti požádáni, aby si vzali na vědomí, kdy se jejich depresivní příznaky začnou vplížit a působit proti nim tím, že se jedná se světem, spíše než izolovat sebe. „Je to proces přestavby struktury a rutin s myšlenkou, že nálada a motivace se zase zlepší, včetně kosmetických rutin,“ říká Amanda Allen, PhD, klinický psycholog v New Yorku. "Může to vypadat triviální, ale je to vlastně efektivní základ pro vývoj struktury, když je to nejvíce potřeba.".“

Protože deprese je tak náročná, bylo to roky, než jsem si uvědomil, jak se degradace mého vzhledu přivádí do mé vlastní poruchy nálady. Jakmile jsem to udělal, chtěl jsem se chopit kontroly nad tímto potenciálně zvládnutelným aspektem mého dne: ale zjistil jsem, že existuje nedostatek užitečných a realistických rad online pro někoho s klinickou depresí. Vyhledávání Google vyústilo v obecnější techniky „anti-stresu“ pro lidi, kteří ne bojují s chemickou nerovnováhou. "Vezměte si lázeňský den s přítelkyní."?"Vzpomínám si na přemýšlení.". Ale sotva můžu vstát z postele.

"Vezměte si lázeňský den s přítelkyní."?"Vzpomínám si na přemýšlení.". Ale sotva můžu vstát z postele.

V průběhu času jsem vyvinul techniku ​​údržby péče o sebe a péči o pokožku, která by se měla během hlavních depresivních epizod upadnout. (Claire vymyslela podobné řešení: „Naučil jsem se z tvrdé zkušenosti, abych se nevzdal nasazení svého akné krémové dvakrát denně, i když je to vše, co mohu udělat,“ říká.) Tady je to, jak to vypadá:

1. Udržuji obří láhev vody u mé postele/gauče/jámy zoufalství, abych zůstal hydratovaný, což pomáhá uvnitř i venku.

2. V případě, že se nemůžu táhnout k dřezu, abych si umyl obličej, zásobuji čisticí prostředky na zásoby, které nevyžadují vodu: ubrousky na obličej a micelární voda, kterou aplikuji s bavlněnými podložkami.

3. Nízká údržba (ale ne ne-údržba) je také název hry, pokud jde o péči o vlasy. „Pro udržení čistých vlasů použijte jeden jednoduchý produkt, jako je rozprašovač detangleru,“ říká Allison Wolf, kadeřník ve společnosti Fox a Jane v Brooklynu, který také zažil depresivní fáze. "Čím více produktu používáte po mytí vlasů, tím více nahromadíte.".„Rovněž doporučuje vykopat vaše těsné elastické vlasové vazby: měkký šroubový pomůže zabránit zlomení, které přichází s udržováním vlasů v copu pro dlouhé úseky najednou.

4. Pokud jsem pozadu na prádelně, otočím své polštáře naruby: mezi nepravidelným očištěním, neúplným odstraněním make -upu a normálním akumulací nečistot a toxinů se vaše ložní prádlo může rychle stát ohniskem pro akné.

5. Najdu způsoby, jak integrovat péči o sebe, aniž bych do svého dne přidal čas (moje vlastní forma aktivace chování). Házení na masku po očištění ve večerních hodinách označuje 20minutové okno času, které používám pro jiné malé rituály pro péči o sebe, jako je vyzvednutí oblečení z podlahy ložnice nebo zapálení svíčky. Bonus: Esenciální oleje v masce a svíčce mi dávají malou podporu energie; Malé studie ukázaly, že olej na šípky zmírňuje problémy se stresem a náladou spojené s depresí.

Povědomí o souvislosti mezi péčí o sebe a depresi je rostoucí a Kayley Olssonův příspěvek na Facebooku je důkazem toho. Místo toho, aby dala Iowě teen velkou kotletu, o kterou požádala, Olsson a její stylingový tým neúnavně pracovali v příštích dvou dnech na celkem třináct hodin, aby se zachránily vlasy dívky. Poté, co to bylo konečně hotové, říká Olsson, práce stála za to vidět, jak se dívka usmívá. Podle příspěvku dospívající řekl: „Dnes se budu skutečně usmívat na své školní obrázky. Znovu jsi mě cítil jako já.“

Potřebují přesvědčivější, že péče o sebe je nezbytná? Zde je návod, jak můžete použít rituál k tomu, abyste se stali zmocněním a také nasměrovali své nově nalezené omlazení, abyste pomohli zvednout vaši komunitu.