Kdy použít tělesnou hmotnost versus činky k dosažení vašich fitness cílů

Zvyšují také vaši koordinaci. „Trénink tělesné hmotnosti v lineárních pohybech maximalizuje sílu tělesné hmotnosti a kontrolu těles. Kromě toho pomáháte vaše klouby. „Hlavní výhodou tréninku tělesné hmotnosti je společná mobilita,“ říká Speer. „Rozvíjení schopnosti formulovat klouby vašeho těla je často přehlíženo. Schopnost soustředit se na konečné pohyby rozšíří vaši kompetence v hrubých pohybech (jako jsou dřepy, výpady a push-up) a sníží riziko zranění v důsledku nadměrné kompenzace."

Na zjevnější a pohodlnější úrovni je trénink tělesné hmotnosti něco, co můžete udělat kdekoli. „Pokud někdo chce cvičit doma a nemá žádné váhy, použití tělesné hmotnosti může stále poskytnout dobré a náročné cvičení,“ říká Danielle Weis, PT, DPT, OC, fyzioterapeut a klinický ředitel pro fyzikální terapii vpřed vpřed vpřed. Timmons dodává, že je to také prospěšné, protože vybavení a náklady na vybavení nejsou faktorem (skutečná výhoda).

Silový trénink

Používání skutečných závaží je stejně skvělé pro vaši fitness hru, ale je užitečnější pro ty, kteří chtějí stavět svaly. „Tradiční silový trénink pomáhá zvýšit maximální sílu a hormony, které staví svaly,“ vysvětluje Timmons. Podle Speera bude budování síly přes váhy „zlepší téměř každý aspekt vašeho života a tréninku.„Stejně jako všechno od běhu po těžké tašky bude snazší, čím silnější se stanete.

„Například zvýšení síly mrtvého výtahu na pasti. „Získáte více síly, větší vzdálenost za krok, rychlejší čas. Pokud můžete stočit dva 20-librové činky, pak zvednutí dítěte bude hračkou. To jsou jednoduché každodenní příklady."

Hmotnosti také aplikují užitečný stres na vaše tělo, což povede ke zatížení zdravotních výhod: „Použití hmotností aplikuje stres na šlachy a vazby podobné plyometrickým sportům a běhu,“ říká Speer. „Posílením vaší pojivové tkáně pomocí silového tréninku je méně pravděpodobné, že budete během basketbalové hry nebo během běhu zraněni. A při pohledu na zdraví a dlouhověkost silně trénink zlepšuje hustotu kostí a udržuje štíhlou svalovou hmotu."

Na rozdíl od používání pouze své tělesné hmotnosti můžete ovládat, jak moc se zvedáte a víte, až budete silnější. „Používání činky nebo činky vám umožní upravit váhu tak, aby zpochybnila svaly,“ říká Dr. Jason Karp, autor a trenér a hlavní řídící referent Run-Fit. Proto tento uspokojivý pocit posunu z, řekněme, 12 liber na 15 liber ve vašich bicepových kadeře.

Když byste měli udělat obojí

Samozřejmě je to také naprosto v pořádku a skvělé smíchat rutinu tréninku mezi používáním závaží a prací s vaší tělesnou hmotností. „Pokud je vaším cílem zlepšit zdraví, být obecně atletický a cítit se dobře z toho, jak vypadáte a pohybujete, pak je vaše nejlepší sázka kombinace silového tréninku a tréninku tělesné hmotnosti,“ říká Speer a poznamenává, že pokud vy pouze Například váhový vlak může být vaše celková pohybová kapacita a atleticismus omezený.

Také použití obou metod hmotnosti zvýší váš příbuzný a Absolutní síla. „Relativní síla je termín používaný k popisu vaší síly ve srovnání s vaší tělesnou hmotnost. „Absolutní síla je měřítkem toho, kolik skutečné váhy můžete zvednout, vnější zatížení, což znamená váš mrtvý výtah, squat nebo ramenní lis. Oba jsou velmi důležitými míry kondice a pro váš celkový zdraví a atletiku.„Tak si udělejte cvičení, které vám umožní udělat obojí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.