Co potřebujete vědět o mikrospření-a jak zabránit tomu, aby se stal velkým problémem

Nejběžnější příčiny microspření

Zatímco nedostatečný Množství spánku-to znamená, že takto otočení méně než doporučené sedm až osm hodin spánku za noc-je to nejlepší spoušť mikrospacího, chudého kvalitní spánku může také hrát roli. Obecně se to stane, když je spánek narušen po celou noc, ať už epizodami bdělosti, které mohou být vyvolány nespavostí nebo zdravotním stavem, jako je spánková apnoe, která vám brání v cyklování skrz všechny fáze spánku.

"Protože až 80 procent lidí se spánkovým apnoe neví, že mají stav, je důležité mluvit s lékařem, pokud se ocitnete během dne kývnout, přestože dostatek spánku," říká Dr. Nunez.

Lidé, kteří pracují přes noc nebo posuny pozdní noci, budou také více ohroženi MicroSeep, říká Dr. Polos. To je hlavně proto, že tyto plány se nesrovnávají s naším cirkadiánským rytmem nebo 24hodinovým tělem, které nás přirozeně vede k usínání, když se ztmavne a stoupá, když se znovu rozsvítí. V tomto žíle se každý, kdo dodržuje rozvrh, který naráží na jejich spánkový chronotyp-nebo přirozená variace v rámci Ten cirkadiánní rytmus, díky kterému budete více ostražitý nebo ospalý v různých časech po celý den, je také pravděpodobnější, že zažije mikrospnutí.

Jak odvrátit epizody Microseep

Jakákoli dobrá situace ve spánku se daří v rutině: budete chtít nejen dostat dostatek spánku každou noc-i když opět důležitost toho nemůže být nadhodnocena, ale cílem tak učinit přibližně ve stejnou dobu noci, pokud můžete. To také pomáhá zajistit, že jdete spát, když je vaše prostředí tmavé a probouzí se, když je světlo, které vyrovnává vaše tělo s dobrým starým cirkadiánským rytmem.

Cvičení dobré hygieny dobrého spánku vám také může pomoci efektivněji usnout v noci, což vám může zase nechat dobře odpočinout a méně pravděpodobné, že zažijete mikrospnutí. "Snažte se vyhnout alkoholu a cvičení do tří hodin od jít do postele a kofeinu do osmi hodin od spaní a omezit modré světlo asi hodinu předem," Sleep Doctor Shelby Harris, PSYD, dříve řekl dobře+dobře.

Protože léky a zdravotní stavy (jako je výše uvedená spánková apnoe) mohou někdy způsobit mikroúhelníku, stojí za to se s lékařem prohlédnout, pokud epizody přetrvávají poté, co jste se postarali o rutinu spánku a hygienu. Můžete se také dostat před mikropodniku aktivně posloucháním vašeho těla, říká Dr. Polos a montáž do moci zdřímnout během dne, pokud můžete, než se tak unaví, že se usnejete.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.