Co dělat, když užívání vitamínů nesouhlasí s vaším žaludkem, podle gastroenterologů
Obsah žaludku, když je doplněk odebrán, může mít také dopad. Pokud je doplněk odebrán na prázdný žaludek, ale měl by být požíván s jídlem, mohlo by to mít za následek potíže s břichem. Stejný problém může nastat také, pokud je vitamín přijímán spolu s dalšími doplňky.
Vysoká dávka doplňku-nebo více doplňků-může také vést k bolesti žaludku. "Když bereme vitamíny nebo minerály ve vyšších dávkách, často je to docela stimulující pro střeva, což může způsobit bolest," říká Dr. Robbins. "Vaše střevo se pohybuje a mačká a snaží se tyto živiny absorbovat a musí tvrději pracovat, produkovat bolest a křeče a nepohodlí.“
Jak zastavit bolest žaludku nebo rozrušit vitamíny
Pokud máte bolest žaludku nebo rozruší vitamíny, mluvení se svým lékařem je vždy dobrý nápad. Ale pro některé obecné pokyny, jak zastavit bolest žaludku z vitamínů, Dr. Robbins má několik užitečných návrhů, jak ukončit nepohodlí související s doplňkem.
1. Dejte něco do žaludku.
"Někdy je to užitečné, pokud máte trochu jídla, pokud jste nejedli," říká Dr. Robbins. "Pokud máte jídlo nebo tekutinu, zředíte koncentraci doplňku, což může zmírnit některé příznaky.„Navrhuje jíst nevýrazné uhlohydráty, jako je toasty, sušenky nebo rýže nebo pitná voda. Zdůrazňuje však důležitost toho, že nemá příliš mnoho. "Je důležité, abyste neměli velký objem, jinak se ještě více natahujete a rozdáte žaludek," říká. „Klíčem je vzít malé množství tekutin a potravin, aby se pokusila zmírnit část koncentrace doplňku, aniž by to bylo ohromující systém.“
2. Vyvarujte se ležení.
Je přirozené jen pro mnohé z nás, abychom si chtěli lehnout, když bolí naše žaludky, ale Dr. Robbins varuje proti tomu. "Pokud máte v žaludku něco, co má tendenci se zálohovat, bude to horší, když ležíte, protože nemáte gravitaci ve svém prospěch, takže obecně nedoporučuji ležet, pokud se cítíte dobře Poté, co jste měli lék nebo doplněk, “říká. "Pravděpodobně je lepší zůstat ve vzpřímené poloze.".„Dodává, že pokud je to možné, může jemná procházka pomoci stimulovat střeva a věci se pohybovat pomalu, ale jistě.
3. Mít šálek teplého čaje.
Pokud se po přijetí doplňku cítíte nevolnost, Dr. Robbins říká, že se můžete rozhodnout vzít pilulku proti nauzea. Varuje však, že mnoho pilulek proti naisea má sedativní účinek. Jako alternativu zvažte teplý šálek střevního čaje. Doporučuje peppermint nebo zázvorový čaj, aby pomohl zmírnit nevolnost. Nezapomeňte vypijte čaj teplý a ne příliš horký. "Extrémy horkého nebo chladu budou stimulovat střeva více a získáte více křeče," říká. "Věci, které mají tendenci být vlažné nebo jen trochu cool, jsou pravděpodobně pohodlnější [pro vaše střeva] než buď extrémní.“
Pět tipů, jak zabránit bolesti žaludku nebo rozrušení vitamínů
Pokud nejen hledáte stop bolest žaludku nebo naštvaná z vitamínů, ale také zabránit Zvažte těchto pět užitečných tipů od gastroenterologa Roshiniho Rajapaksa, MD, které vám pomohou spravovat žaludeční trápení vyvolané doplňkem.
1. Zjistěte, které vitamíny způsobují trávicí úzkost.
Pokud užíváte více než jeden doplněk, nejprve zjistíte, který jeden nebo ty-je hlavním pachatelem. Dr. Rajapaksa říká, že existují některé doplňky, o nichž je známo, že způsobují gastrointestinální nepohodlí, a jeden lidé si často stěžují vitamín C. "Důvod, proč to může vitamin C [způsobit], je to, že je vysoce kyselý, což může dráždit žaludeční podšívku," říká.
Pokud jsou potraviny, které jsou kyselé citronové, grapefruitové a rajčatové omáčky, nesouhlasí s vaším žaludkem, existuje šance, že za vaším nepohodlí může být doplněk vitamínu C vitamínu C. Pokud tomu tak je, možná budete chtít zvážit výměnu za potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou listové zelené, sladké brambory, brokolice, růžičková klíčky a papáje.
Dr. Rajapaksa říká, že existují i jiné doplňky, které mohou také způsobit žaludek. "Rybí olej, vápník a železo jsou další tři, které mohou způsobit žaludeční úzkost nebo nevolnost," říká. Pokud je některý z těchto doplňků součástí vaší rutiny, možná budete chtít přijmout další opatření. Například pravděpodobně je nebudete chtít přijmout před tréninkem, což by mohlo ztěžovat strávit. Možná budete také chtít zvážit jejich nákup v práškové podobě, která je obvykle jemnější na žaludku než v kapslí s tvrdým pláštěm.
2. Rozložte svůj příjem doplňků.
Pokud užíváte více doplňků, možná budete muset rozložit svůj příjem, abyste je všechny nežili současně. Zatímco polykání všech vašich doplňků najednou může být vaše preferovaná metoda, váš žaludek nemusí souhlasit. "Často je horší kombinovat doplňky, než je rozložit," říká Dr. Rajapaksa a dodává, že to platí zejména, pokud berete některý z doplňků, které zmínila výše, vitamín C, rybí olej, vápník a železo. Všechno říct: Pokud máte pochybnosti, rozsaďte je.
3. Spárujte své doplňky s jídlem.
"Většina doplňků způsobí méně žaludku, pokud jsou spárovány s jídlem nebo jedí hned po jídle," říká Dr. Rajapaska. Pokud jste předtím vzali své vitamíny na lačný žaludek a poté se necítili skvěle, určitě stojí za to zkusit je mít s jídlem. Pokud nevíte, které z vašich doplňků mají být užívány s jídlem, nemělo by to být těžké to přijít na to. Dr. Rajapaska říká, že štítek by vám měl poskytnout informace-a pokud tomu tak není, můžete se vždy zeptat svého lékaře.
4. Ujistěte se, že to nepřevádíte.
Zatímco většinu času zaměření na živiny obklopuje nedostatek, užívání příliš mnoho vitamínů může vést k vedlejším účinkům, jako je bolest žaludku nebo rozrušení, a někdy i vážnější zdravotní problémy. Národní institut zdraví je skvělým zdrojem informací o různých vitamínech a živinách, včetně toho, které potraviny obsahují každou z nich a co je třeba mít na paměti, pokud používáte doplněk. Faktované listy na webu zahrnují také denní požadavky podle věku a pohlaví, známky přílišného množství živin nebo ne dost a léky, s nimiž mohou některé doplňky interagovat negativně.
5. Nákup doplňků od důvěryhodného dodavatele.
Stojí za zmínku, že doplňkové společnosti nejsou regulovány u.S. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv. Zpráva zveřejněná v časopise Journal of American Medical Association uvádí, že téměř 800 doplňkových produktů obsahuje aktivní složky, které nejsou uvedeny na etiketě, což ukazuje, jak důležité je důvěřovat společnosti, od které kupujete doplňky od. Hledejte doplňky se štítky, které naznačují, že byly testovány třetí stranou, jako je nezisková farmakopoeial (USP) Convention Convention Diet Supplement Ověření nebo ConsumerLab. Budete také chtít zkontrolovat seznam ingrediencí, abyste si byli vědomi jakýchkoli výplní nebo jiných ingrediencí, které s vámi nemusí souhlasit. Například některé gumové vitamíny obsahují umělá sladidla, která některá mohou být těžko strávena.
Hlavní s sebou
V dokonalém světě by každý získal všechny živiny, které potřebují z jídla. To samozřejmě z různých důvodů to není vždy.
Pro jednoho není nutně snadné zajistit, aby každé jídlo bylo dokonale zaoblené. Existují případy, kdy jsou možnosti a čas omezené. Pokud sledujete specifický způsob stravování, jako je veganská, vegetariánská nebo bez mléka, může vytvářet další překážky. Za druhé, všichni přicházíme z různých životních fází, které vyžadují také jejich vlastní nutriční potřeby. Sezónnost, váš genetický make -up, fyzická aktivita, anamnéza a ještě mnohem více mohou hrát roli v našich jedinečných požadavcích na živiny.
Vše, co říká, doplňky vitamínů mohou pomoci zajistit, aby vaše tělo získávalo všechny živiny, které potřebuje. Doplňky by samozřejmě neměly způsobovat gastrointestinální nepohodlí. Pokud zažíváte trávicí úzkost jako vedlejší účinek užívání vitamínů, řešení problémů s výše uvedenou radou DR. Rajapaksa a Dr. Robbins vám může pomoci zastavit nebo zabránit bolesti žaludku a rozrušení vitamínů. Pokud ne, stačí požádat o pomoc MD. Mohou nabídnout radu a mohou také doporučit registrovaného dietologa, který vám může poskytnout tipy, jak získat vaše živiny potravinami, takže se můžete spolehnout na méně doplňků. To je konec konců mnohem chutnější způsob, jak získat vitamíny.
Často kladené otázky
Které vitamíny s největší pravděpodobností rozruší žaludek?
Existují určité vitamíny, které s větší pravděpodobností rozruší žaludek, včetně, ale neomezující se na vitamin C, železo, vápník a rybí olej, říká Dr. Rajapaska. Dr. Robbins dodává, že hořčík může také způsobit žaludek pro některé lidi. Poznamenává, že to zatahuje vodu do střeva, což může způsobit průjem a žaludeční křeče, takže stejně jako většina výše uvedených vitamínů, možná ji budete chtít vzít s jídlem nebo ji rozdělit na menší dávky.
Které vitamíny by neměly být užívány na lačný žaludek?
Obvykle se budete chtít vyhnout užívání vitamínů rozpustných na lačný žaludek, říká Dr. Robbins. "Abychom minimalizovali vedlejší účinky a maximalizovali potenciál z důvodu, že užíváte [doplňky], chcete to vzít s trochou tuku," říká. Vitaminy A, D a K, stejně jako koenzym Q10 nebo Coq10, jak se často nazývá, jsou příklady vitamínů rozpustných v tucích. Dr. Rajapaska také zmiňuje čtení štítku, aby určila, zda by měl být doplněk vitamínu užíván s jídlem.
Které vitamíny by neměly být společně?
"Obecně, pokud kombinujete minerály, mají tendenci vzájemně interagovat a způsobit více žaludku," říká Dr. Robbins. (Zvažte železo a zink, jako jeden příklad.) Zmiňuje, že vitamíny mohou také zasahovat do léků na předpis. "Často sníží absorpci tvého léku," říká. S ohledem na to radí, že je důležité brát léky na předpis odděleně od doplňků nebo mluvit přímo se svým lékárníkem, aby se ujistil, že váš předpis neinteraguje s jinými doplňky, které užíváte.
Podívejte se na video níže a vyslechněte si myšlenky registrovaného dietologa na doplňky:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.„Neschůdné farmaceutické ingredience zahrnuté do doplňků stravy spojené s americkými varováními pro správu potravin a léčiv.“ JAMA NETW Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
