Co se stane s vaší náladou, když přestanete pít, podle neurovědeckého vědce

„Dlouhodobé použití může vést k neuroadaptaci v mozku, což vede k závislosti. Z behaviorálního hlediska zhoršuje alkohol zpracování informací, což může vést k větší impulzivitě (i.E. agrese, násilí, chování při provádění riskování) a snížení řízení motoru (i.E. Zrušená řeč, zpomalené reflexy, rovnováha a problémy s chůzí), “říká Dr. Willeumier. „Alkohol také ovlivňuje mnoho aspektů podílejících se na kognitivním zpracování-pracovní paměť, monitorování konfliktů, úsudek. Při dlouhodobém užívání může zneužívání alkoholu vést ke změnám ve struktuře a funkci mozku, zmenšení objemu mozku a ke zvýšení rizika mírného kognitivního poškození a demence."

Protože alkohol se často používá k tomu, abychom se cítili lépe, může vás zastavit, abyste se museli vypořádat s emocemi, které jste jednou potlačili alkoholem. „Jedním z nejlepších způsobů, jak stabilizovat vaše emoce po pití, je přijmout životní styl zdravého mozku,“ říká.

To zahrnuje dostatečnou hydrataci (3.7 litrů tekutin pro muže/den, 2.7 litrů tekutin pro ženy) a konzumace výživných potravin, jako je divoký losos, borůvky, ostružiny, maliny, kale, špenát, brokolice, vlašské ořechy, mandle, avokádo, tmavá čokoláda a zelený čaj. Doporučuje také konzumovat více omega-3 mastných kyselin prostřednictvím potravin, jako jsou mastné ryby, řasy, mořské řasy, vlašské ořechy, mandle, lněná semínka, semena chia a olivového oleje. Pomáhá také doplnění vitamínu D a omega-3 mastné kyseliny.

Zde se dozvíte o doplňcích Omega-3 zde:

Možná budete chtít zvážit zahrnutí potravin do vaší stravy, které pomáhají produkovat uklidňující neurotransmiter GABA, říká Dr. Willeumier, stejně jako kelímková zelenina, čočka, fazole, rajčata a banány, spolu s potravinami, které obsahují hořčík jako avokádo, špenát, jogurt, banány a tmavá čokoláda, aby se usnadnily pocity úzkosti.

Pomozte také získat sedm až osm hodin nepřetržitého spánku a denně se pohybovat.

„Zapojení do každodenní fyzické aktivity pomůže podpořit zdravou cirkulaci mozků a zvednout náladu vyvážením úrovní neurotransmiteru a dobrým endorfiny,“ říká Dr. Willeumier. „Dokonce i zahájení meditativní praxe, která zahrnuje dechové práce, může zmírnit úzkost a stres a pomoci stabilizovat emoce."

Pokud zjistíte, že zastavení alkoholu je obtížnější, než dokážete zvládnout sami, Dr. Willeumier vás povzbuzuje k vyhledávání pomoci.

„Chronická konzumace alkoholu může zvýšit riziko deprese, demence, cirhózy játra, rakoviny, vysokého krevního tlaku, záchvatů a mrtvice, takže mějte na paměti své spotřební návyky,“ říká Dr. Willeumier. „Alkohol je silný lék, takže pokud zjistíte, že nemůžete ovládat svou spotřebu, vyhledejte pomoc s kvalifikovaným centrem pro léčbu závislosti."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.