Co znamená všímavost * ve skutečnosti *? Vyzkoušel jsem to třídu jógy pro začátečníky

Jsem rozhodně ne Odborník na jógu-pokud neznamená, že je třeba zdvojnásobit fotky z jogínů Instagramu, které se zkroutily na zdánlivě nemožné pózy s úctou (a dotykem závisti) na reg. I mít Strávil slušný čas na rohož, od sezení, které mělo být tak regenerativní, že se vrčí na zdřímnutí, až po třídy, které jsou potem kapejícím v očích, srdečně intenzivně intenzivně.

Ale jeden typ třídy zvědavě chybějící v mém repertoáru byl jeden speciálně zaměřený na začátečníky. Jako mnoho nových jogínů jsem původně skočil do hlavy do jógy. Moje vůbec první třída byla rozhodně příliš pokročilá pro mou úroveň (ne) zkušenosti-a já jsem se schoval vzadu a doufal jsem v to nejlepší.

Ve snaze více využít vnitřní výhody jógy jsem se rozhodl jít až k základům zpět.

Od té doby jsem prošel dlouhou cestou, ale nedávno jsem se ocitl v tom, že se chci zavázat k jógu do zářezu. Takže ve snaze více využít vnitřní výhody jógy (a možná se o krok blíže klepnutí na jednu z těch myslí, že se ohýbají pózy), rozhodl jsem se jít až k základům zpět k základům.

Zaregistroval jsem se na třídu úrovně 1 jogaworks, kterou mě manažeři ujistili, že je vhodný pro někoho zcela nového jógy (takže splnil můj požadavek na čerstvý start). Jako studio, které existuje po celá desetiletí (slaví své 30. výročí v září) jsem si myslel, že mohu věřit instrukci Yogaworks, vzhledem k jeho metodologii slibuje autentickou, tradiční jógu s důrazem na rozvoj všímavosti.

Takže dívka vešla do tlumeně osvětleného studia vyzbrojeného podložkou a otevřenou myslí. Tady je to, co jsem se naučil.

Přejděte dolů ze čtyř důvodů, že pro vás může být zážitek z jógy zády k bazice.

Chcete -li získat více v souladu s vaším tělem

První věc, kterou jsem si všiml, bylo tempo třídy. Bylo to mnohem pomalejší než vaše typická třída Vinyasa Flow, která mi umožnila čas se usadit v každé póze, aniž bych se cítil, jako bych se musel vrhnout do dalšího, abych držel krok se svým sousedem.

Na druhé straně jsem věnoval více pozornosti tomu, jak se moje tělo cítilo (a uvědomil jsem si, že jsem mnoho Více bolesti z mého tréninku předchozí den, než jsem si myslel). Instruktorka Caitlin Casella mi po třídě vysvětlila, že nezraněné tempo je to, co často přitahuje pokročilejší studenty, aby si vzali její třídu úrovně 1.

„Někteří z obvyklých studentů úrovně 3 někdy vezmou třídu úrovně 1, protože v ten den se to prostě cítí správně pro své tělo,“ říká Casella. „Možná jsou unavení nebo bolestivé z jiného tréninku, nebo to prostě cítí v bezpečí na jejich těle a na jejich kloubech.„Zkontrolujte a zkontrolujte.

Naučit se „správný“ způsob, jak udělat každou pózu

Během třídy Casella věnovala spoustu času na vysvětlení, jak přesně zarovnat své tělo, aby se dostala do pozice. Nechala nás věnovat zvláštní pozornost úhlu našich boků v pórách, jako je strom a válečník dva, což mi pomohlo uvědomit si, že moje verze válečníka byla více zkroucená, než to bylo třeba.

„Pomalejší třídy umožňují čas na dotaz a hraní, abyste se mohli naučit optimální zarovnání pozice a těla,“ vysvětluje Casella. „Pro konkrétní pózu nemusí dojít k jednomu optimálnímu zarovnání, ale pro tuto pózu by mohlo dojít k optimálnímu zarovnání vaše tělo."

Naučit se správný způsob, jak umístit své tělo, mi nakonec pomohlo cítit se, jako bych se z toho dostal víc (aka moje čtyřkolky určitě hořely).

Naučit se něco nového

Pokud je vaším cílem přibít stojku, možná si myslíte, že je to, kde musíte být pokročilá třída. Ale Casella říká, že mnohem více kvalifikovaných studentů se vrací do tříd nižší úrovně, když mají zaměřené na přidání nové pozice do svého arzenálu.

„Někteří studenti jsou odfouknut, když se vrátí do třídy úrovně 1 tím, co vlastně Učit se,„Říká Casella. „Pokročilí studenti se hodně naučí zpomalením. Přemýšlejte o tom takto: Musíte se pomalu naučit mluvit novým jazykem. Tolik pokročilých studentů krouží zpět na úroveň 1, protože žádají svá těla, aby udělali něco nového."

Přijít na to, co všímavost ve skutečnosti znamená

Největším úkolem v mém testu back-to-basics bylo řešit mé chápání všímavosti. Chápu, že jóga je navržena tak, aby vám pomohla vyčistit vaši mysl, ale jak to vlastně vypadá?

„Některé třídy toku s hudbou se mohou přesunout do zábavy a nakonec je zábava v jakékoli formě rozptýlením pro vaši mysl,“ říká Casella. „Myslím, že jít pomalejší a stále může být ve skutečnosti pokročilejší praxí, protože vás nutí sedět s tím, co je uvnitř vaší mysli."

Ve třídě Yogaworks 1 vydala Casella výzvu: Pomocí pomalejšího tempo si můžete všimnout, jak rozptýlíte, že jste dostali. Pro mě byla odpověď hodně. Aniž bych musel tak tvrdě pracovat, aby držel krok s třídou, začal se mozek chrlit. Nejen, že jsem si vzal mentální poznámky za to, co budu psát v tomto článku (vinen), také jsem plánoval, co jsem chtěl jíst na večeři.

Ale pokaždé, když se moje mysl bloudila, připomněl jsem si, Vraťte se k dechu. (Kolikrát jste slyšeli instruktora, že to ve třídě?)

Poté jsem se cítil, jako bych konečně pochopil, co to znamená. Naladění mého dechu nebylo jen další rozptýlení. Pomohlo mi to věnovat pozornost sobě a to, co moje tělo potřebovalo, a nakonec je to větší dárek, než přemýšlet o seznamu úkolů zítřejší. Protože pravdivě to může čekat.

Ve spolupráci s Yogaworks

Fotografie: jogaworks