Co to znamená, pokud se cítíte bolavé hned po tréninku versus o několik dní později?

Pravděpodobně zažijete některé DOMS, kdykoli vyzkoušíte cvičení, které je pro vás nové, nebo že jste to už nějakou dobu neudělali, říká Holandsko, i když jste zkušený cvičení. Ti, kteří mají více fitness zkušeností více v některých případech bolest, říká Holland, protože pravděpodobně mají silnější spojení s jejich tělem a mohou se více zapojit.

"Je to všechno o vzorcích aktivace svalů," říká Holland. Například, někdy má klienty, kteří dělají trénink dozadu (počínaje cvičením, které obvykle dělají). "Jsou předvídací různými způsoby, takže se vzorce aktivace svalů trochu mění," říká.

S největší pravděpodobností budete cítit nějaké doms, pokud uděláte něco, co zahrnuje spoustu excentrických svalových kontrakcí (když se sval prodlužuje), jako je snižující se část bicepového zvlnění, nebo způsob, jakým vás vaše čtyřkolky chytí, když vás běží dolů z kopce. Ujišťujeme si však: „Z velké části se nikdy nebudete cítit tak bolestivý jako poprvé,“ říká Holland, „protože vaše tělo zesiluje.“

Když se bolestivost stane dříve

Někdy netrvá tak dlouho, než cítíte pocit bolestivosti: Během náročných tréninků můžete zažít to, co se nazývá akutní svalová bolest, která je způsobena nahromadění metabolitů (jako je často míchaná kyselina mléčná).

Ale, říká Holland, tyto metabolity budou mimo váš systém krátce poté, co dokončíte cvičení. Co je tedy na vině za ten pocit bolestivosti, který by mohl za několik hodin později zasadit a akutní svalová bolest a příliš brzy na doms? Obvykle, říká Holland, je viníkem ve skutečnosti jen svalovou těsnost, která by mohla být způsobena čímkoli, co se zahřívá až po špatnou formu po svalovou nerovnováhu nebo slabosti, aby to jednoduše přehnala.

"Pokud opravdu posloucháme naše tělo a kde je tato„ bolestivost “, může nám to říkat, to je něco, co musíte posílit nebo pracovat,“ říká.

Budování zdravého vztahu k bolestivosti

Chcete -li se vyhnout pocitu bolesti tak často, ujistěte se, že se vždy řádně zahřejte a ochlaďte se a pokuste se postupem času zvyšovat intenzitu tréninku. Ale mít DOMS jednou za čas není špatná věc-to znamená, že se sami vyzýváte a doufejme, že se posilují.

Když máte DOMS, Holland navrhuje vyhnout se trendy tipů a ošetření, které tvrdí, že se to rychleji dostane, jako je kryoterapie (pokud nejste sportovec, který potřebuje hrát další den!). Musíte se projít doms, aby se vaše svaly opravily, takže nechte své tělo věnovat čas, který to potřebuje.

Pokuste se odolat pokušení zaparkovat na gauči. Pokračujte v pohybu s aktivním zotavením, jako je jóga nebo lehký kardio, a přitom se vyhýbat dalšímu kola intenzivního cvičení na několik dní. "Každá tvrdá relace by měla následovat alespoň jedna, ne -li dvě, rekordní relace," říká Holland. "Osmdesát procent času chceme snadno.". Dvacet procent času chcete tvrdě.“

A ano, vaše cvičení stále stojí za to, pokud vám to nedělá bolestivé. "Trochu bolestivosti je dobrá, ale co je opravdu důležitější, je vaše frekvence a vaše bezpečnost," říká Coyle. Holland souhlasí: „Bolest není známkou toho, zda vaše cvičení bylo smysluplné.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.