Pomocí této „pohyblivé meditace“ najdete klid před, během nebo po shromáždění prázdnin

Ať už jsou prázdniny zdrojem vzrušení nebo strachu pro vás, váš nervový systém by mohl dnes chodit na jízdu na horské dráze. Stres může způsobit aktivaci naše reakce na bojovou nebo letu, zatímco společenská událost by mohla vyvolat vyčerpání nebo nadbytek energie (nebo obojí).

"Zůstat uzemnění během prázdnin může být náročný," říká učitel jógy, autor a velvyslanec Lululemon Kino MacGregor. Pokud máte pocit, že vaše srdce nebo mysl závodí, nebo těžce dýcháte, mohlo by to být znamení, že si musíte udělat chvíli pro sebe.

---

Odborníci v tomto článku

• Kino MacGregor, mezinárodní učitel jógy a inspirativní řečník

---

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je soustředit se na dech, nalezení klidu a provádění nějakého jemného pohybu.

"S krátkodobými meditací můžete v sobě napojit do přirozeného stavu klidu," říká MacGregor. Ať už chcete dorazit ke svým švagrům ve vyváženějším stavu, nebo se musíte po úžasné párty uklidnit, dejte této sekvenci výstřel, abyste se dali trochu míru uprostřed šílenství.

„Pohyblivá meditace“, aby se během prázdnin našla klid

Konstruktivní pozice zbytku

1. Začněte se položit na záda a ohněte kolena. Oddělte nohy na o něco širší než šířka boků od sebe a nechte kolena odpočívat proti sobě. Urovnejte ocasní kost na zemi. Nechte lopatky jemně hnízdit pod horní část zad. Umístěte ruce kdekoli, co je pro vás pohodlné, možná spočívají na břiše nebo na hrudi. Zavřete oči.
2. Zaměřte se na hluboké dýchání břicha a zkuste spočítat dechy dozadu z 10. Řekněte si: „10 palců, 10 out, 9 palců, 9 out“, abyste mohli povědomí o dechu, těle a mysli.

Klik

1. Pokračování z konstruktivního odpočinku, přiveďte obě kolena do hrudi a jemně objímají holeně kosti.
2. Rozšiřte levou nohu a udržujte pravé koleno v blízkosti hrudníku.
3. Osažte kolem vnějšího okraje pravého kolena a držte pravou koleno levou rukou.
4. Vydechněte a nakreslete pravé koleno přes středovou linii těla a jemně směrem k podlaze na levé straně trupu.
5. Znovu nadechněte a zvedněte pravou paži nahoru a vytvořte místo a délku v trupu.
6. Vydechněte a otevřete pravou paži na pravou stranu a podívejte se k ní.
7. Zůstaňte na 10 až 20 dechů a pak opakujte na druhé straně.

Viparita Karani

1. Pokračujte od ležícího zápletky, přiveďte obě kolena zpět do hrudi a jemně objasněte holenní kosti.
2. Nadechněte se a zvedněte obě nohy směrem ke stropu, namířte nohy a nakreslete nohy k sobě.
3. Umístěte obě ruce na trup nebo pod boky pro malou další podporu. Zavřete oči pro hlubokou relaxaci.
4. Zůstaňte na 10 až 20 dechů a poté se vraťte k konstruktivnímu odpočinku.