Použijte hněv Gottman Institute Iceberg k rychleji vyřešit konflikt

Hněv ve vztahu nás všechny snižuje na batolata. Víš, co mám na mysli tantrums, slzy, křik, házení oblečení z okna a pak si zdřímnout. Hněv není neplatný pocit, ale vidět hněv ledovce v čase zabrání vašemu vztahu rychleji než Titanic.

Iceberg The Gottman Institute's Anger Iceberg navrhuje, abychom vizualizovali hněv, když jste to uhodli-ledovec. Nad vodou, vše, co vidíte, je malý kus ledu, do kterého budete šťastně narazit svůj vztah (to je hněv). Pod povrchem však skrýváme citlivější, zranitelnější pocity, jako je žárlivost, strach nebo smutek.

„Téměř vždy hněv je znamení, symptom, který se pod ním opravdu bojíme, obáváme se, že něco ohrožuje naši pohodu a cítíme se zranitelní a vyděšeně,“ říká terapeut vztahu Tammy Nelson, PhD. „Když nás někdo odřízne na dálnici, mohli bychom je převrátit ptáka nebo křičet a křičet nebo zažít záplavu hněvu. Přísahajte slova, o kterých jsme ani nevěděli, že jsme věděli, že se z našich úst spadneme. Ale zlomek vteřiny před všemi tímto zuřivem? Cítíme strach. Obávám se, že do toho auta rozbijeme, že bude ohrožena naše bezpečnost, že ztratíme naši fyzickou pohodu, že budeme zabiti."

V podstatě to můžete přeložit k rozzlobení na svého partnera. Používáme jako maska ​​ke skrytí jemnějších emocí, které se bojíme sdílet s ostatními. Trvá chvilku na zvážení hněvu ledovce nám tedy umožňuje zvýšit naši celkovou emoční inteligenci a ochladit argument, než se stane bojem (protože ano, hašteření a boje se liší).

Až příště budete cítit, že nasměrujete hněv na svého partnera, zastavte se na okamžik a přemýšlejte o pocitech, které by se mohly skrývat uvnitř. Dr. Nelson doporučuje, abyste si položili několik otázek: Co je pod hněvem? Co se cítím? Co mě nutí cítit se zranitelný? Co se bojím, že ztratím nebo co mi bude odebráno? Možná se budete cítit vystrašení nebo nejistí, že vás váš partner opustí. Chvíli se ponořit hluboko do sebe může umožnit rozložení klidnějšího a proaktivního dialogu.

„Pokud dokážete identifikovat emoce pod hněvem, může to pomoci mluvit o pocitech a uznat, že hněv je obranou proti těm měkčím a děsivějším emocím,“ Dr. Nelson říká. Udržet váš vztah zdravý znamená umožnit se dívat za nejvíce vizuální emoce. A upřímně, ignorování spodní poloviny ledovce je pro vztah vždy špatné. Jen se zeptejte Jacka Dawsona na to.

Mimochodem, jedná se o zakázané fráze, které byste nikdy neměli říkat v žáru argumentu. A takto zjistit, zda je boj opravdu u konce, i když o tom máte přetrvávající pocity b.