Vyzkoušejte tyto tipy od PT až po železo svalové uzly a zalomení

Vlevo bez dozoru, myofasciální spouštěcí body se mohou také projevovat jako poruchy související se stresem, stejně jako problémy se spánkem a dokonce i fibromyalgii nebo rozšířená bolest svalů nebo něha. Zvažte tedy řešení svalového uzlu Nyní Jako investice do vašeho budoucího zdraví a pohody.

Pokračujte v posouvání pro svůj krok za krokem herního plánu pro žehlení vašich myofasciálních spouštěcích bodů-bez ohledu na to, jak jsou tvrdohlaví.

Jak opravit svalové uzly ve třech krocích podle fyzioterapeuta

1. Udělejte si čas ze své běžné cvičení

„Za prvé, pokud jste si vyvinuli svalový uzel, musíte dovolit svému tělu odpočívat a přestávku od jakýchkoli činností, které vám způsobují bolest,“ říká Dr. Williams. To znamená, že pokud máte uzel v krku nebo rameni, pokračujte a stiskněte pauzu na rutině síly horního těla, dokud se necítíte lépe. Nechcete situaci zhoršit.

2. Jemně natáhněte postižený svaly

Jakmile zasáhnete tlačítko pauzy na tréninkové rutině, jděte do toho a jemně (jemně (jemně!) natáhnout postiženou oblast. „Protažení prodlužuje vaše svaly a může pomoci uvolnit napětí. Při protažení se nenuťte do žádných pozic, které způsobují silnou bolest. Protahování by mělo být jemné a může být trochu nepříjemné. Mělo by to však být bez bolesti, “říká Dr. Willaims

3. Pěna

Pokud máte pěnový válec, uchopte to a věnujte uzel malou zvláštní pozornost. „Válcování pěny je další skvělou volbou, která brání lokalizované něhy s prodlouženým, tolerovatelným tlakem. Po tomto hlubokém tlaku následují pomalé, rytmické pohyby, které komprimují a zvedá měkké tkáně a adheze, “říká. Měli byste však ne Pokuste se pěnovou rolku delikátní část vašeho těla, jako je krk a zpětně-pokud neznáte správnou techniku. V tomto případě budete muset vyhledat pomoc od PT.

4. Pokud je to možné, získejte masáž

"Licencovaný masážní terapeut může pomoci ručně změkčit a uvolnit svalové uzly. Mohou také doporučit techniky péče o sebe, které můžete hrát samostatně doma, “říká Dr. Williams.

Jak zabránit budoucím svalovým uzlům

Právě teď se pravděpodobně přemýšlejete, jak se můžete vyhnout všem těmto bolestem v budoucnu. Zatímco život se někdy stane někdy, existuje několik preventivních opatření, která můžete přijmout, abyste udrželi své skupiny svalu šťastné a organizované.

1. Hydrát, hydrát, hydrát

Podle Williams je hydratace klíčovou součástí zdraví svalů. Nastavte časovač a ujistěte se, že pijete hodně H2O po celý den.

2. Při práci

"Svalové uzly mohou být způsobeny dlouhodobými sedacími pozicemi a špatným držením těla, “říká Dr. Williams. „Přidejte do svého dne další pohyb tím, že si můžete časté přestávky chodit a protahovat. Obecným pravidlem je udělat pětiminutovou přestávku každých 30 minut nebo 15minutovou přestávku každých 90 minut."

3. Procvičujte redukci stresu

Jak již bylo zmíněno, stres a svalové uzly jsou propojeny. Nervový systém můžete regulovat dechem, meditací nebo jinou taktikou doporučenou terapeutem nebo poradcem.

4. Pohybujte se

„Aerobní cvičení je další skvělou volbou, jak pomoci předcházet a uvolnit svalové uzly. Zvyšuje průtok krve do vašich svalů, aby opravil poškozené a/nebo těsné tkáně, “říká Dr. Williams.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.