Trenéři sdílejí své nejvyšší bezpečnostní tipy na běžící pás, který je třeba použít při práci doma

2. Jdi pomalu

"Zvyšte svou rychlost pomalu," říká Letchford, který radí začít s nižším nastavením (samozřejmě po připnutí), než se zvýší až do nejvyšší rychlosti. Zahájení bran s vysokou rychlostí vás vystaví vyššímu riziku zranění.

3. Udržujte to otočení vypnuto

Osobní trenér a majitel tělocvičny téměř dvou desetiletí, Garry Jedkins, tvůrce AKTV (mobilní aplikace, kde můžete vydělat peníze na cvičení), měl zde několik rad, příliš a to zní jako neochvějná, ale často to není. "Nejlepší a první tip, který přijde na mysl při provozu běžícího pásu, je zajistit, abyste vypnuli běžící pás, když se nepoužíváte," říká. "Zní to jako nejviditelnější věc, ale nemáte ponětí, jak často jsem viděl zranění způsobená někým, kdo šel na běžící pás, myslel si, že je pryč a najednou ho ho vrhne dozadu. Téměř 20 let jsem osobním trenérem a dokonce se mi to stalo.“

Jeffers odráží tento sentiment. "Snažte se vyhnout skákání nebo vypnutí již běžícího běžícího pásu," říká. "A pokud je to naprosto nutné, vždy se držte bezpečnostního zábradlí.".“

4. Buďte navíc opatrní

Erica Stenz, trenér a viceprezidentka vývoje fitness v Barry's Bootcamp, která není na jejich neuvěřitelně náročné trénink běžecké pásy, že i když jste běžeckým pásem, je důležité být stále tak opatrný jako začátečník jako začátečník. Ve skutečnosti to přirovnává k řízení. "Běh na běžícím pásu může být jako řídit auto; Čím více to uděláte, tím snazší je, “říká a poznamenává, že sebevědomí je zásadní. "Poháníš své tělo na mocném stroji.". Podobně jako u šestnáctiletého prvního řidiče na silnici budou mít mnohem pomaleji, aby se ujistili, že jejich bezpečnost je [upřednostňována] a jejich forma je pod kontrolou.“

V podstatě předstírejte, že jste nováčkem. Stenz koučuje třídy běžecké pásy v Barry's sedm let po 12 letech, kdy byla trenérkou, a všimla si, že její nováčci v Barry's jsou „mnohem opatrnější a vědomější při chůzi, joggingu nebo běhu-zvláště sprinting-on-on-on běžecký pás."Ale, ale říká, častější letáci mohou být trochu kavalilnější-což může být nebezpečné. "Po stovkách tříd můžete ztratit toto kritické sebevědomí, takže je důležité se uzemnit v základnách a okolí.".“

Dostanete lepší cvičení tím, že věnujete pozornost svému tělu. "Lepší forma znamená lepší běhy a i když nashromáždíte více tříd, měli byste si udržet nejvyšší prioritu formuláře spolu s vaší bezpečností," říká Stenz.

5. Zaostřit, zaostřit, zaostřit

Buďte v tuto chvíli, vězte, co se kolem vás děje, a pokuste se eliminovat jakékoli rozptýlení. "Vždy se ujistěte, že tkaničky bot jsou vázány, nejlépe před během," říká Jeffers. Jsou kolem vás děti? Domácí mazlíčci? Ujistěte se, že jsou na bezpečném místě a nebudou se blížit k velkému, běžícímu, vysokorychlostnímu stroji.

"Snažte se vždy být vědomi svého okolí."!“Říká Jedkins a připomíná nám, že vědět, zda je stroj vypnutý, je součástí toho. Jeffers také doporučuje, abyste „omezili rozptýlení tím, že na běžícím pásu nepoužíváte mobilní telefony nebo jiná kapesní zařízení."Takže ... zatím žádný Tiktok nebo SMS SMS.". Zaměřte se na trénink.

A víte ... pokud všechno ostatní selže, Letchford říká, že existuje jiná, super jednoduchá možnost. "Běh venku.".“

Teď je to mimo cestu, dejte tomuto cvičení na běhounu:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.