Trenéři sdílejí 5 nejvíce přeceňovaných cvičení, která vidí lidi, kteří dělají v tělocvičně

Abychom to vyjasnili, pokud jste někdo, kdo si vlastně užívá běžícího pásu, skočte na obsah vašeho srdce. Ale nenuťte se, abyste to používali jen proto, že si myslíte, že vám poskytne lepší výsledky než jiné kardio možnosti. Některé alternativy král navrhuje, aby běžecký pás, který zvýší srdeční frekvenci, stejně jako jsou rychlé dřepy, zemí na stropní lis, skákání lana, veslování nebo dokonce tanec.

Kliky

Push-up jsou vyzkoušené a skutečné cvičení, které téměř všichni jsme byli obeznámeni od třídy Middle School Gym Class. Ale trenér a trenér Orangetheory Derek Haywood, CPT, říká, že ačkoli push-up jsou dobrým způsobem, jak pracovat na hrudi, ramenou a pažích, doporučuje je trochu spictovat je. "Způsob, jak zvýšit své kliky, je udělat Walkout Push-Ups, což také aktivuje naše jádro," říká.

Jak to vypadá? "Místo toho, abyste začínali v poloze push-up, začnete stát.". Závěs do boků a položte ruce na zem (tak blízko, jak se můžete dostat k nohám). Jakmile se dostanete na polohu prkna, proveďte push-up a jděte rukama zpět, abyste se vrátili do postavení.“

Bez vybavení mohou být cvičení na tělesné hmotnosti fantastickým nástrojem v našich trénincích. Ale protože nemůžeme jen vyzvednout těžší váhu jako bychom to s činkami, musíme přidat další výzvy, jakmile si naše tělo zvykne na konkrétní tah, abychom pokračovali v postupu.

A pokud stále pracujete na zvládnutí samotného push-up, pokračujte v zapojení pryč, ale vězte, že přidání Walkout vám dá více třesku za peníze tím, že přinesete nějaké další jádro spálení.

Barbell Bench Press

Trenér a wellness trenér Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, říká, že kvůli pevné poloze lisů barbell může toto cvičení přispět k bolesti a zraněním ramen a dokonce vytvořit nerovnováhu síly v náručí. Jako alternativu navrhuje místo toho použít činky pro vaše lisy. "Když to uděláte," říká Poff, "umožňuje oběma zbraním pracovat samostatně a ramena mít lepší umístění.“

Celkově jsou činky pro většinu cvičení z činky skvělou alternativní možností, protože umožňují všestrannost pro jednostranné trénink a mohou pomoci zvýšit váš rozsah pohybu. Zvláště pokud bojujete s mobilitou, možná budete chtít zvážit činky, abyste mohli udělat některá z vašich oblíbených cvičení z činky.

Dopředu výpad

Lungy jsou jedním z těch cvičení, se kterým Mnoho lidí má vztah lásky/nenávisti, takže můžete být rádi, že je král považuje za přecenění. Nenechte se však příliš nadšení, protože to odkazuje pouze na přední nebo chůzi. "Místo toho," říká, "dávám přednost obrácenému výpadku nebo bulharskému rozdělenému dřepu.“

Její důvod je pro to jednoduchý: „Reverzní nájem a bulharský rozdělený dřep vám umožní udržet si kolena v bezpečnější a stabilnější poloze, což vám dává příležitost více se soustředit na vaše čtyřkolky, glutes a hamstringy, které jsou oblasti zacíleno na první místo, “říká.

Drtí a sit-up

Mnoho trenérů vám řekne, že drtí i sit-up nejsou ideálním způsobem, jak pracovat na vašem jádru.

"Považuji za zbytečné strávit spoustu času věnované drtí. "Práce chytřejší, ne těžší.".„Nesprávné drcení může také vést k zranění, pokud omylem vytáhnete hlavu nebo krk místo zvedání hrudníku.

King říká, že dává přednost prknu, duté skále nebo jednoduše aktivně zapojuje vaše jádro bez ohledu na to, co děláte pohyb. To znamená používat vaše jádro při provádění dřepů, bicepsových kadeřů, mrtvých tahů, jmenujete to! "Přemýšlejte o přípravě na to, abyste byli vyraženi do žaludku, pak udržujte ty svaly těsně skrz všechny opakování, na kterých pracujete," říká.

Další možností je Kettlebell March. Haywood říká, že je to jedno z jeho cvičení při tréninku svých klientů, protože se zaměřuje na načtení jádra. Chcete -li to udělat, postavte se rovně s konvicí. Připravte své jádro a zvedněte jedno koleno do výšky kyčle a dostanete stehno rovnoběžně se zemí. Haywood doporučuje 20 pomalých pochodů na každé straně. Poznamenává, že pro nejlepší výsledky musí být váha „dostatečně těžká, aby vás nutí, abyste se chtěli ohýbat na stranu, která pak aktivuje vaše jádro, když bojujete, abyste zůstali vzpřímeně, když pochodujete na místě,“ říká.

"Když je to správně provedeno, je to jedno z nejnáročnějších základních cvičení, které najdete," říká. Není nutné nudné monotónní drtí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.