„Junebugging“ je trik schválený psychologem, který vám pomůže udržet váš dům v pořádku-bez ohledu na to, jak moc bojujete s úklidem

Zde je návod, jak červenbugging funguje pro čištění: Místo toho, abych řekl: „Budu dnes vyčistit celý svůj pokoj,“ který se může cítit ohromující, vybrali byste si menší kus, který byste měli řešit. Dalo například říci: „Dnes budu organizovat svůj stůl.„Stůl je váš„ kotevní bod “nebo zaostření.

"Junebugging dělá to, co junikují dělají; Jdete všude, ale vždy se vracíte na své stanovené místo, takže místo toho pracujete s mozkem.“-Nikki Pebbles, MS, výzkumný pracovník produktivity

"Víš, že se pravděpodobně rozptýlíte, ale bez ohledu na to, že se vždy vracíte na to kotevní místo," říká Nikki Pebbles, MS, osobní trenér, obchodní psycholog a výzkumný pracovník produktivity, který má ADHD. "V podstatě červnové bugging dělá to, co dělají Junebugs; Jdete všude, ale vždy se vracíte na své stanovené místo, takže místo toho pracujete s mozkem.“

Proč červnové bugging funguje tak dobře jako metoda čištění

Videa na Tiktoku s hashtagem „Junebugging Cleaning“ dosud nashromáždila 15.4 miliony zhlédnutí, které ukazují lidi, kteří tuto metodu praktikují. Důvod, proč byl tak snadno přijat, je to, že se zaměřuje na čištění a vrátí ho zpět na to, aby byl jeden úkol dokončen, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Podle Pebbles pomáhá Junebugging snížit teplotu na tlacích udržovat čistý, organizovaný domov a obrátit vaši pozornost na to, na čem opravdu záleží, což vám dělá dostatečně pohodlný. „Odstraňujete hanbu [čištění] a jen si dáte trochu milosti,“ říká. „Vše, co děláte, je budování důvěry a vytváření bezpečného prostoru pro sebe."

Je to také chytrý způsob, jak zabránit problémům „výkonné funkce“, které tolik lidí se zkušenostmi s ADHD, jako je špatné plánování, je vysoce rušivé a nedokáže zůstat organizovaný, podle Stephena Hinshawa, PhD, významný profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley, který studuje ADHD a duševní zdraví u dětí a dospívajících.

„Je v pořádku bloudit, ale klíčem je vždy se vrátit zpět na hlavní místo, na kterém jste se rozhodli pracovat."-Sabrina Romanoff, PhD, klinický psycholog

Červenbugging není nejúčinnější způsob čištění nebo organizace. Ale jde o to, že klinická psychologka Sabrina Romanoffová, PSYD, se musí bát, že se zkracuje úkol, protože to je pečené; Důležitou věcí je spíše vrátit se k úkolu. „Jakmile si vyberete místo, které chcete vyčistit, můžete se udržovat disciplinované a obsažené v této oblasti bez ohledu na to, jak moc se chcete unášet,“ říká. „Je v pořádku bloudit, ale klíčem je vždy se vrátit zpět na hlavní místo, na kterém jste se rozhodli pracovat."

3 tipy, jak použít červenbugging, aby byl váš dům v pořádku

1. Vyberte si svůj kotevní bod

Prvním krokem k červnovému buggingu je výběr „kotevního bodu“, říká Pebbles. Doporučuje si vybrat jedno konkrétní místo, na kterém můžete pracovat, takže se neohrožuje. Jakmile máte nastaveno kotevní body, držte se ho, dokud nebude hotový.

Zde je několik nápadů od Becky Rapinchuk, odborníka na čištění a autor Průvodce čistě maminka ke zdravému domovu, Pro každou místnost ve vašem domě:

• Koupelna: Otřete podlahy, čistá vana/sprcha a toaleta, prádlo koupelny
• Ložnice: Udělejte postel, vyzvedněte a složte jakékoli oblečení, které bylo vynecháno
• Kuchyň: Otřete pulty, odložte zbytky, načtěte nebo vyložte myčku, zametání nebo vakuové podlahy, vyberte jednu zásuvku pro organizaci
• Obývací pokoj: povrchy prachu; Vrátí položky jako dálkové ovladače, knihy nebo jídla na jejich správné místo; Otřete nebo vakuová podlaha; chmýří polštáře na gauči
• Kancelář: Vyčistěte horní část stolu, odložte papíry a počítač

2. Použijte dvojitý časovač nebo tělo, abyste zůstali na úkolu

Pebbles doporučuje nastavit časovač na 10 nebo 20 minut-nebo přehrávat oblíbenou skladbu nebo album-a snaží se zaměřit na čištění pro toto období. Zkuste co nejlépe dosáhnout v té době.

Tělo zdvojnásobení nebo spolupráce s někým jiným, aby dokončil úkol, může být užitečným způsobem, jak zůstat motivovaný. Pebbles doporučuje volat přítele na FaceTime a společně vykonávat úklid úkolu.

3. Přijměte, že se pustíte, ale zaměřte se na návrat

Podle Dr. Romanoff, nemusíte bojovat s impulsem, abyste přestali vyčistit nebo přepnout úkoly při červnovém buggingu; Zaměřte se na jeden úkol po dobu trvání skladby nebo dokud bude váš časovač diktuje, a podívejte se, co se stane. „Přijměte a nechte se bloudit k jinému úkolu, ale pak se vraťte na toto místo, když si všimnete své pozornosti,“ říká. „Klíčem je všimnout si odchodu z úkolu a znovu se na to zkomplikovat, když to uděláte, když to uděláte."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.