Toto cvičení ukazuje, proč trénink síly a mobility jde společně jako PB & J
Silový trénink a mobilita jdou obzvláště dobře a z dobrého důvodu. Mobilita, což je schopnost kloubu pohybovat se v celé řadě pohybu, je zásadní pro plné prodloužení daného cvičení. Přemýšlejte o tom: Pokud máte těsné boky nebo ramena, nebudete schopni generovat tolik energie, když děláte něco jako mrtvý výtah nebo lis ramen. Podle Tim Landicho, CSCS, trenér pro domácí fitness platformu Tonal, má kratší rozsah pohybu k menší síle.
„Lepší rozsah pohybu [poskytuje] lepší výroba síly-to je větší síla!-Během vašich výtahů, “řekl Landicho dříve+dobře.
Toto spojení je patrné v novém 19minutovém tréninku síly a mobility vedené Kat Atienza, trenérem a spolumajitelem zasedání v Brooklynu. Například během mrtvého tahu s jednou nohou s dosahem nás Atienza nařídí, abychom se dostali do rukou k zemi jako druh průvodce, jak daleko k závěsu dopředu (což by mělo být rovnoběžné s podlahou). Jakmile ruka dosáhne těsně nad nohou, budete vědět, že jste dostatečně zavěsil dopředu.
Odborníci v tomto článku
- Kat Atienza, trenér a spolumajitel sezení v Brooklynu
- Tim Landicho, CSCS, tonální trenér
"Nepovažujeme na zem, ale pomůže to být odkazem na náš rozsah pohybu," říká Atienza.
To vám umožní plně zapojit vaše glute a hamstringy při návratu zpět do postavení, což má za následek maximální množství aktivace svalů.
Další pohyby, jako je střídání kozánových dřepů a 90/90 prodloužení kyčle, budou fungovat vaše klouby a svaly současně, což znamená, že pro vaše zdraví děláte dvojí povinnost. Volnější boky a ramena, silnější horní část těla, spodní tělo a jádro? Zní to jako klasické kombo.
