Tento typ tuku na bázi rostlin byl jen spojen s delší životností, jak získat náplň ALA

Rifkin říká, že je důležité vědět, že i když ala tuky jsou super prospěšné, je stále důležité získat spoustu tuků EPA a DHA, protože jsou obzvláště důležité pro zdraví mozku. Pokud jste vegetariánský nebo vegan a nejíte ryby (nebo máte alergii), doporučuje doplněk omega-3. Nebo integrujte mořské řasy a řasy do vašich jídel-dva veganských potravin, které obsahují EPA a DHA, stejně jako ALA.

Pokud hledáte nějaké nápady na jídlo a občerstvení, které dávají tuky na bázi rostlin na bázi ALA, podívejte se na pět receptů níže.

5 receptů s vysokým obsahem tuků ALA:

1. Med, ořech a lněný banánový chléb

V tomto lahodném receptu na banánový chléb mají vlašské ořechy a lněné semínky. Tento chléb je plný vlákniny a bílkovin, díky čemuž je plátek skvělou dobře zaoblenou snídani, aby se spároval s ranní kávou nebo čajem.

Získejte recept: Honey, Walnut a lněný banánový chléb

2. Spirulina Chia semen pudink

Semena Chia jsou dalším vynikajícím zdrojem bohužel; Jedna polévková lžíce obsahuje to, co se doporučuje pro celý den. Zde jsou začleněny do pětisložkového veganského pudinku. Toto jednoduché občerstvení je také vyrobeno ze spiruliny, která má tuky EPA a DHA i bohužel.

Získejte recept: Spirulina Chia Seed Pudding

3. Česnek edamame

Kromě tuků ALA je Edamame dobrým zdrojem bílkovin a vlákna. V tomto receptu jsou lehce kořeněné česnekem, anýzem, pepřem a sójovou omáčkou.

Získejte recept: česnek edamame

4. Polévka z námořnictva

Být vysoký v bohužel je jen dalším důvodem, proč jsou fazole hlavním jídlem pro dlouhověkost. Mohou být také použity k výrobě lahodné, vydatné zimní polévky, jak ukazuje tento recept. Kromě fazolí je vše, co potřebujete, cibule, mrkev, celer, olivový olej, česnek, tymián, sůl a pepř.

Získejte recept: Navy Bean Soup

5. Mexická guacamole

Jako by neexistovaly dost důvodů k milování avokáda, ovoce je vysoko v bohužel. Vytvářejte jednoduchý guac, abyste získali výplň sledováním tohoto receptu, který také zahrnuje koriandr, cibuli, rajčata a limetkovou šťávu.

Získejte recept: mexická guacamole

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách avokáda:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.