Toto trénink na sandbag rozsvítí vaše jádro ještě více než činky

Jednou z největších výhod pro trénink pytle s pískem (kromě bonusového jádra Burn) je to, že s nimi můžete provést mnoho různých druhů pohybů, což je činí neuvěřitelně všestranným. Gallegos je zvláště rád používá pro zpětné dřepy, tlačné lisy, mrtvé tahy a dokonce i houpačky kettlebell, v závislosti na velikosti a tvaru 'em.

Pokud to chcete jít, zkuste tento trénink s pískem se třemi pohyby. Zaměřte se na tři sady 10 až 12 opakování následujících cvičení:

1. Mrtvé tahy

Toto složené cvičení se stává ještě více tréninkem celého těla, když vyměňujete nestabilitu pytle s pískem za standardní bezplatnou hmotnost. Zaměřte se na to, aby vás to nenechalo vyhodit z vaší hry tím, že se soustředíte na zapojení vašeho jádra a udržujte vaši váhu rovnoměrně rozloženou mezi obě strany vašeho těla.

2. Kettlebell Swing

Dynamické výtahy se stávají, dobře, ještě dynamičtější, když se váha, se kterou pracujete, se může posunout kolem. Překlad: Všechny svaly zapojíte mnohem více, abyste mohli udržovat správnou formu. Pro tip: Nejlepší je použít menší verzi pytle s pískem nebo váženým batohem nebo taškou. Pokud pracujete s delším pytlem s pískem, držte se uprostřed, abyste si udrželi vzpřímenou držení těla.

3. Dřepy

Ujistěte se, že je váš formulář správný před Začlenění pytle s pískem. Ale jakmile jste připraveni, položte jej za základnu krku na ramena a uchopte buď rukama končí. (Pokud pracujete s batohem nebo menším pytlem s pískem, můžete jej také držet před tělem proti hrudníku ve výšce ramen.) Cíl? Nedovolte, aby se přidané zatížení naklonilo trup dopředu nebo dozadu při snižování dolů. Udržujte hruď ve vzpřímené poloze a nezapomeňte zapojit své jádro a po celou dobu vytlačit kolena.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.