Tato změna diety sníží vaši úzkost, říká Kimberly Snyder

Je tu jeden jednoduchý princip, který s vámi chci sdílet, že z dietního hlediska vám může pomoci snížit úzkost. Je to toto: Jezte více sacharidů a méně bílkovin. (Zalapal po dechu!) Ano, já vím. Je to proti a hodně o tom, co slyšíte v úryvkách vytržených z ranních představení, v tělocvičně, od vašich přátel a tak dále. Ale slyšet mě.

Pokud jde o poměr sacharidů k ​​proteinu ve vaší stravě, hodně pozornosti má co do činění s hubnutím-což není všechno, co je popraskané jako (ale o tom tématu budeme mluvit další den). Dnešní téma je zaměřena na úzkost-tak si o tom promluvme z tohoto pohledu.

Pokračujte ve čtení pro 3 tipy na vytvoření stravy, která je pro vaše tělo a váš mozek velmi vznešená.

1. Přijmout (určité typy) sacharidů

Uhlohydráty poskytují energii pro vaše svaly, mozek a centrální nervový systém. Ve skutečnosti lidský mozek závisí výhradně na uhlohydrátech pro svou energii. Pokud máte pocit, že jste v mozkové mlze nebo se snadno stanete přímým nebo nadměrným, pak by to mohlo být jen proto, že nejíte že jo druhy sacharidů.

Výzkum zjistil, že stravování uhlohydrátů zvyšuje uvolňování serotoninu, což nejen pomáhá regulovat vaši chuť k jídlu, ale také pomáhá zvyšovat vaši náladu a pomůže vám cítit se vyváženě ve blaženém stavu proti úzkosti. Pokud drasticky odříznete všechny sacharidy z vaší stravy, můžete začít být super nevrlý a extrémně reaktivní.

Pokud drasticky odříznete všechny sacharidy z vaší stravy, můžete začít být super nevrlý a extrémně reaktivní.

Starověké systémy Ayurvedy a tradiční čínské medicíny doporučují spotřebu uhlohydrátů pro výživu prostřednictvím kořenové zeleniny, celých zrn a sezónního ovoce pro zdraví, dlouhověkost a má toto slovo znovu vyvažovat.

Podle Ayurvedy vytvoří dieta s vysokým obsahem bílkovin bez dostatečného množství uhlohydrátů nerovnováhu „doshic“ a zvýší Pittu (jedna ze tří energetických podpisů nebo Doshas, V Ayurvedě-můžete zjistit, který je ve vás dominantním tím, že tento kvíz vezme). Pitta nerovnováha se může projevit v „přebytečném ohni“, což rozhodně vyvolává úzkost.

Takže prosím začleňujte celé, nerafinované sacharidy, jako jsou sladké brambory; Zrna bez lepku, jako je proso, quinoa (dobře, technicky je to semeno, ale často označované jako zrno); hnědá rýže; a celé ovoce. A zhluboka se nadechněte jako vy.

2. Snižte spotřebu bílkovin

Diety s vysokým obsahem bílkovin se staly populárními způsoby, jak zhubnout, ale mohou také přispět ke zrychlenému stárnutí a nemoci, a-i by si vážila úzkost.

Protein je pro vaše tělo extrémně energeticky náročný. Mimocerný proces rozkládání nadměrného množství hustých proteinů na aminokyseliny, které vaše tělo může skutečně využít.

Přetížení ve vašem střevě může nepříznivě ovlivnit vaše nálady i váš mozek a jeho schopnost efektivně zpracovávat stres.

Přetížení ve vašem střevě může nepříznivě ovlivnit vaše nálady-stejně jako váš mozek a jeho schopnost efektivně zpracovávat stres-protože existuje blízké spojení střevního mozku.

Kromě toho přehnalost proteinu klade hlavní zatížení játra, která hraje roli v metabolismu proteinu, včetně zpracování aminokyselin. Pokud jsou vaše játra vážena metabolismem proteinů, nebude to také vykonávat své detoxikační funkce a ve vašem systému se mohou budovat kyselé toxiny. Věřím, že je obtížnější cítit se lehký a svobodný, když je vaše tělo toxické.

3. Pamatujte, že všechno je spojeno se vším ostatním

Studie po celém světě zjistily, že jak se tradiční strava bohatá na rostlinná potraviny začala přesouvat tak, aby začlenila více bílkovinných zvířecích potravin, došlo k nárůstu srdečních infarktů a úmrtí souvisejících s kardiovaskulárními úmrtími. Nezapomeňte, že náš kardiovaskulární systém je jedním z našich oběhových systémů (náš lymfatický systém je druhý) a optimální oběh a distribuce kyslíku je klíčovým přispěvatelem ke zdraví a energii-a pomáhá potlačit úzkost. (Něco jako ty velké uklidňující dech, ale ve vašem krevním řečišti.)

Pointa je: rovnováha v, vyvážení.

Samozřejmě všichni potřebujeme protein, ale nemusíte jej jen získávat z velkých steaků nebo přidávání kuře na vrchol obědového salátu každý den. Pokud se soustředíte na celozvábný stravovací spousta rostlin hustých živin-a jíte dostatečné množství kalorií, dostanete dostatek bílkovin.

Například rostlinné potravinářské, šálek vařené čočky má asi 18 gramů bílkovin a šálek vařeného špenátu má asi 5 gramů rostlinných bílkovin. Ryvíselové klíčky, houby-Jmenujete se a všechny celé potraviny obsahují aminokyseliny na budování bílkovin, které jsou snadno asimilovány do vašeho těla.

Takže to máte. Všichni potřebujeme více podpory při řešení našich rušných, bláznivých životů, takže jsme vyživováni správně a méně náchylní k úzkosti. A víš ty co? I když je to přesně naopak toho, co obvykle slyšíte, můj princip vyvážení makronutrientů tak, abyste jedli zdravější sacharidy a snižovali nadměrné zdůraznění proteinu, ve skutečnosti obhajuje rovnováhu. Pointa je: rovnováha v, vyvážení.

Kimberly Snyder, CN, je členem Well+Good Council a New York Times Autor nejlepšího rozvoje Řešení detoxikačního kosmetického, Krása detoxikační jídla a Detoxikační síla krásy, a spoluautor Radikální krása, s Deepakem Chopra. Její populární blog krásy, Kimberlysnyder.Com, obsahuje recepty a produkty inspirované Ayurvedou-a je také tvůrcem Glow Bio, organická šťáva, smoothie a Cleanse Company.

O čem by měla Kimberly psát? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].