To je to, co je školení mobility a proč je nyní důležitější než kdy jindy

Vzhledem k tomu, že jsme v současné době uprostřed globální pandemie, mnoho lidí po celé zemi je stále v karanténě a nedokáže se pohybovat a mobilizovat-tak, jak to bývaly. Pokud tedy nebudete věnovat zvláštní péči o školení mobility, ztratíte to. „Když nepoužíváte celou škálu pohybu, který je vaše tělo schopné, začnete ztrácet mobilitu a vytvořit toto těsné a těsné tělo,“ říká Wise. „Když se soustředíte na mobilitu, pracujete na maximalizaci celého těla, takže když to potřebujete, stále to máte.„Pham poukazuje na to, že cvičení mobility by mělo být prováděno každý den pro optimální zdraví. Pokračujte v posouvání pro čtyři klíčové komponenty tréninku mobility.

Jak trénovat mobilitu ve 4 krocích

1. Cross-Train

Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro lepší mobilitu, je smíchat vaše cvičení. „Pokud například běžíte, mobilizujete své tělo pouze jedním konkrétním způsobem,“ říká Wise. „Vypracování zlepšuje vaši mobilitu, ale musíte udělat různé typy tréninků, které aktivují různé aspekty.„Zvažte to jako omluvu, abyste vyzkoušeli třídu cvičení, kterou jste vždy chtěli. Dokonce i aktivity poukazují na to, že zahradnictví může být mobilizační činností. „Připojte jej k koníčku a [trénink mobility] se stává zábavnějším a efektivnějším,“ říká.

2. Začlenit jógu a pilates

Wise říká, že jak jóga, tak Pilates jsou obzvláště efektivní způsoby, jak zvýšit mobilitu. „Pilates a jóga jsou skvělé, protože nutí vaše tělo, aby zasáhlo různé úhly a letadla, než jste při chůzi nebo běhu,“ říká. „Vytáhnete nohu pokyny, normálně nejde, což je důležité pro vaši mobilitu."

3. Natahovat pravidelně

Protahování je klíčem k vašemu režimu zotavení, ale také vaše schopnost lépe se pohybovat po celý denní život. „Protahování pomáhá s flexibilitou a mobilitou, ale konkrétní věc s natahováním pro mobilitu je to, že otevírá vaše tělo mimo to, jak se pohybuje ve vašem tréninku,“ říká Wise. Dr. Davenport to odráží a poznamenává, že protažení prostřednictvím aktivní flexibility může zlepšit a udržovat mobilitu vašeho těla.

4. Vlak ve 3-d

Mobilita je často zaměňována s flexibilitou, ale Wise to vysvětluje tímto způsobem: „Flexibilita je, jak daleko se vaše svaly mohou pohybovat konkrétním směrem, zatímco mobilita je, jak daleko se vaše kosti, svaly a šlachy mohou pohybovat ve všech různých úhlech a směrech,“ ona říká. Proto trénink ve více letadlech-nebo 3-D školení-zvyšuje vaši mobilitu. „Přesuňte se mimo rozsahy pohybu, ve kterých jste obvykle, nebo se snažíte pohybovat v opačném směru, ve kterém držíte své tělo,“ říká Pham. Proměňte své pohyby na 360 stupňový praxe pro maximální mobilitu.

Můžete také vyzkoušet tento 10minutový trénink mobility celého těla:

Tento příspěvek byl původně publikován 8. července 2020; Aktualizováno 25. září 2020.