Toto je ne. 1 Core trénink, že nejstarší konkurenční sportovec Ninja na světě přísahá ve věku 71 let

Ninja Athlete Ginny Maccoll, 71 let, sdílí svůj tréninkový režim

Za šest let soutěží ve vysoce fyzické herní show, Maccoll musel zdokonalit tréninkové rutině, která pomáhá podporovat její cíl být silný a udržovat pohyb v jejím životě. "Pohybné části nedělují," říká.

Netřeba dodávat, že je to spousta času, úsilí a disciplíny, aby se stal sportovcem ninja. MacColl vypracuje pět až šest dní v týdnu, pak upřednostňuje odpočinek ve dnech, kdy není v tělocvičně nebo v překážkovém kurzu. Tady je, jak vypadá její režim:

Rovnováha

Ať je známo, že nejstarší ženská atletka na světě miluje tréninky, která pomáhají zlepšit její rovnováhu.

„Rovnováha je pro naši kvalitu života tak tvrdé a tak důležité,“ říká MacColl. Za tímto účelem bude cvičit jógu několikrát týdně, aby posílila, protáhla a stavěla svaly. "Stal jsem se příliš těsným a ne tak flexibilním, jak jsem býval-což by mohlo být také věk," dodává. Přijetí pravidelné tréninku jógy to pomohlo v boji proti tomu.

Silový trénink

MacColl rozbije svůj silový trénink mezi push tréninky (i.E. Pohyby, které vyžadují, abyste tlačili nahoru nebo ven), které cílí na její hruď, tricepsy a ramena a tahají dny, které se zaměřují na její záda a biceps-aka tahavé svaly. "Udělám trénink TRX a hodně práce na zádech, protože to je to, co musíte udělat dobrý tah," říká MacColl.

A je opatrná, že nezanedbává tréninky nohou. "Nemohu říct." jako dřepy, ale dělám je, “říká a směje se. "Pracuji na skoky a plících pro výbušnou sílu.". Také půjdu nahoru a dolů po schodech nebo skoku na eliptiku, “říká. "Rád to měním.“

„Nemohu říct jako dřepy, ale dělám je."-Ginny Maccoll."

Kardio

MacColl provádí kardio cvičení čtyřikrát týdně, obvykle plaváním. "Budu plavat s klubem a trenérem," říká. (Ve skutečnosti, ráno našeho rozhovoru, byla Maccoll v jejím plaveckém klubu.) Také konkurenčně plave na národních hrách seniorů.

Agility na překážkové dráze

Jako konkurent Americký ninja válečník, MacColl zasáhne venkovní překážkovou dráhu dvakrát týdně, aby tyto dovednosti udržely jemné doladění.

Cvičení, které Maccoll přísahá, aby udržel své jádro silné

Když požádám MacColl o jedno z jejích oblíbených tréninků, zmiňuje pětistupňové jádrové cvičení-o kterém se rozsvítí, o kterém se rozsvítí. Tato série, říká, má její „umírání do konce tréninku.“

Takto to dělá:

1. Udělejte dutý držení po dobu 30 sekund. "Ležíte na zádech, zatáhnete si žebra a abs, zatímco držíš ruce a nohy [přibližně 45 stupňů]," říká MacColl. (Poznámka: Vy Start ležením na zádech, ale když zvednete ruce, vaše horní část zad a nohy jsou mimo podlahu.)

2. Do 10 V-UP. Také se nazývá „Jackknifes“, tento krok začíná ležet na podlaze s nataženými pažemi a poté pomocí svého jádra- zvednete obě nohy i horní část těla ze země. "Současně se dostanete na ruce a nohy k sobě," instruoval MacColl pokyn MacColl.

3. Jděte přímo do kopu Flutter po dobu 30 sekund. (Přečtěte si:.) Provádíte tento kop flutteru tím, že svrhnete záda a nohy asi 45 stupňů, pak rychle kope nohama nahoru a dolů.

4. Do 10 kolen. Stále se zvednutými zády, ohněte si kolena tak, aby vytvořili úhel 90 stupňů a čelili stropu. Poté přiveďte kolena na čelo. (Téměř jako krize, ale s tím, že se vaše spodní tělo drtí, zatímco vaše horní část těla zůstává v klidu.)

5. Dělat nůžkové kopy po dobu 30 sekund. Chcete -li udělat nůžkový kop, zvedněte kolena a udržujte je mírně ohnuté. Nakopte je pomaleji a vyšší než ve flutteru.

Nezastavujte ji teď

Co bude dál pro MacColl? Zpočátku ji začala Americký ninja válečník kariéra být stejně silná jako její dcera a mít něco, co by mohli společně udělat. Síťování světového rekordu Guinness jí pouze poskytlo ještě větší motivaci, aby se tím udržela.

"Nikdy jsem nevěděl, že by to mohlo vést k tomu, že je nejstarší [žena jako sportovec Ninja]," říká Maccoll. "Budu muset pokračovat.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.