Toto je zlatá hodina pro to, aby bylo provedeno ** t, podle nového průzkumu

Samozřejmě, pokud ještě nemáte rutinu, může se to zdát samo o sobě náročné. Nicméně, Dr. Yip říká, že je to tak jednoduché jako testování vod. "Naplánujte si celý týden, kdy ráno děláte nejúžasnější práci, a podívejte se, jak to funguje," říká. "Příští týden zkuste tyto úkoly v pozdním odpoledni.".„Porovnejte svá zjištění a začněte formovat svou rutinu.

Dalším způsobem, jak rozvíjet rutinu, je zaměřit se konkrétně na vaši energii. "Pokud se podíváte, když máte nejvíce energie, pak to mohou být ideální časy a dny, kdy se chcete zapojit do produktivních aktivit," říká psycholog Ernesto Lira de la Rosa, PhD, mediální poradce pro naděje pro výzkum deprese pro depresi Nadace. "Chceme upřednostňovat to, co pro nás funguje, a identifikovat, zda je pro nás ranní, odpoledne nebo večery lepší.".“

Jakmile zúžíte své načasování, Dr. Lira de la Rosa říká, že vytvoří prostředí vhodné pro tento blok dne. "Pokud je pro vás ráno dobrá, pak se ujistěte, že budete mít dost spánku předtím, než bude důležité," říká. „Možná také budete muset vyčlenit čas, abyste začali ráno s věcmi, které si užíváte před řešením seznamů úkolů.„Na druhou stranu, pokud pro vás funguje lépe, říká, že nastavení času během večerních hodin může být užitečné.

Jak zvýšit produktivitu, když se cítíte pomalu

I když vytvoříte svou dokonalou rutinu, budou dny, kdy se budete cítit pomalu-je to zcela normální. Trik spočívá v tom, proč se tak na prvním místě cítíte. "Když se cítíme vyčerpaní, unavení nebo vyčerpaní, nemusíme mít fyzickou a duševní energii, aby byla produktivní," říká Dr. Lira de la Rosa. "Jedním ze způsobů, jak můžeme zvýšit produktivitu, když se cítíme pomalý, je zjistit, kolik energie máme.". Pokud identifikujeme, co potřebujeme, můžeme řešit to, co možná budeme muset udělat, abychom nám pomohli dobít nebo zvýšit naši energii.“

Pokud se cítíte fyzicky vyčerpaní, možná zjistíte, že položení a výplň moci může pomoci. Pokud se cítíte emocionálně vyčerpaní, může také pomoci zdřímnutí, ale také může meditace, poslouchání hudby a přidání dalších uklidňujících prvků do svého pracovního prostoru, aby se zvýšila celková klidná vibrace pro váš den.

Jak překonat otálení

Cítit pomalý může vést k otálení. "Mnoho lidí má tendenci se tlačit, aby byli produktivní," říká Dr. Lira de la Rosa. "To může být kontraproduktivní pro to, aby se věci dělaly.". Pokud se odkládáme, existují důvody a my se chceme sami přihlásit, abychom tyto důvody identifikovali. Možná se bojíme, že nebudeme schopni plnit naše úkoly, nebo se možná obáváme, že nebudeme mít dost času na to, abychom věci dobře dělali.„Ať je to jakýkoli případ, kontrola a podle toho může pomoci, aby se den cítil přístupnější.

Sdílení tohoto sentimentu, Yip říká, že můžete posoudit, kde jste po celý den, a rozdělit zbývající pracovní dobu na menší, realistické cíle. Takže místo toho, abyste se podívali na svůj kalendář a viděli naplánované bloky od úsvitu do soumraku, přemýšlejte o tom, jak můžete do mixu zapadnout péči a produktivitu.

A pokud se občas objeví otálení a pocity pomalosti, nechte je, nechte je. "Můžeme strávit tolik času a energie starostí o to, co musíme udělat, a soudit se za to, že jsme nebyli produktivní," říká Dr. Lira de la Rosa. "Navrhoval bych být v těchto dobách laskaví k sobě.". Pokud si uděláme čas, abychom byli laskaví k sobě, dáváme si povolení řešit věci, které se mohou dostat do cesty naší produktivitě. Ať už je to starosti nebo strach, můžeme se v těchto chvílích zapojit do nějakého pozitivního sebepovídání. Naše myšlenky ovlivňují způsob, jakým se cítíme, a pokud se kritizujeme za to, že jsme „líní“, můžeme neúmyslně přispívat k dalšímu otálení.“

Jak stanovit realistická očekávání pro produktivitu

Především je důležité udržovat realistická očekávání obklopující produktivitu. Jen proto, že průzkum tvrdí, že jedna hodina je produktivnější než jiná, neznamená, že to bude vždy pro vás.

"Je nerealistické očekávat, že budete produktivní 100 procent času," říká Dr. Yip. "Potřebuješ přestávku, jinak vyhoříš a někteří lidé vyhoří rychleji než ostatní.". Očekávání, že budete produktivní 24/7, není realistické. Někteří lidé mohou raději pracovat čtyři dny v týdnu, zatímco jiní by mohli dávat přednost pěti dnů v týdnu, zatímco mezi nimi si přestávají více přestávek. Neexistuje žádné univerzální řešení a můžete experimentovat a vyzkoušet, co pro vás nejlépe funguje.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.