To je přesně to, co se stane s vaším tělem (a vaším duševním zdravím), když je příliš horké na spaní

Ale proč Je to nejlepší teplota spánku a je to zásadně-co se stane s tělem a spánkem, pokud se na něj nedržíte? Odpověď skutečně přichází na termoregulaci nebo proces, ve kterém se vaše tělo snaží udržet teplotu jádra. „Naše vnitřní hodiny nebo cirkadiánní rytmus je částečně řízeno teplotou našeho vnějšího prostředí,“ říká specialista na spánek Joshua Roland, MD. „Večer, kdy je snížení světla, naše pineal žláza uvolňuje melatonin, který přispívá k pohonu ke spánku. Stejně jako k tomu dochází, doprovodná ztráta tělesného tepla způsobuje pokles naší vnitřní teploty, která také hraje důležitou roli v pomoci nám spát. Pokud je naše vnější prostředí příliš teplé, kromě toho, že jsme zpocení a nepříjemní, můžeme také potenciálně zahodit naši vnitřní jízdu ke spánku."

„Pokud je naše vnější prostředí příliš teplé, kromě toho, že jsme zpocení a nepříjemní, můžeme také potenciálně vyhodit naši vnitřní jízdu ke spánku."-Joshua Roland, MD, specialista na medicínu spánku

Jednou jsou Spánek, Dr. Roland říká, že teplo může i nadále bránit vašemu odpočinku, protože vaše tělo se stává stále méně zběhlým při regulaci své vlastní teploty. Náš vnitřní termostat dosahuje určité teploty během prvního zápasu světla, netrpěného pohybu očí spánku (NREM). Potom, jak se NREM střídá s hlubším a klidnějším rychlým pohybem očí (nebo REM), vaše tělo ztrácí většinu své schopnosti vytočit teplotu pro sebe ... V tom okamžiku se můžete setkat s nějakým nočním potem.

„Během REM spánku máme vlastně otupenou schopnost regulovat teplotu našeho těla úplně a více v rozmaru našeho vnějšího prostředí,“ říká Dr. Roland. „Pokud je vaše spací prostředí příliš teplé, mohlo by to způsobit přehřátí, zejména během spánku REM, což způsobí, že se probudíte nebo snížíte množství REM spánku, které víme, je důležitým stádiem spánku pro mnoho kognitivních a biologické funkce.„Připomínáme, že některé z těchto výhod REM spánku zahrnují stimulaci vaší dlouhodobé paměti, procházení problémům, které se během dne objevily, a zlepšení celkového poznání, takže je rozumné, že mít chladnou ložnici podporující REM je důležité.

Navzdory skutečnosti, že věda byla konzistentní při zdůraznění, že arktické podmínky pracují na spánku, Alexandra Zatarain, spoluzakladatelka osmi spánek (společnost, která vytváří různé spánkové doplňky regulující teplotu, včetně matrace), říká, že mnoho lidí je stále stále je stále zahájí jejich kryty uprostřed noci. „Spánek příliš horký je velký problém se spánkem pro mnoho Američanů. Průzkum zadaný osmi spánkem zjistil, že 52 procent Američanů má potíže se spaním, přičemž teplota je jednou z hlavních příčin a 49 procent respondentů se pravidelně probudí, protože jsou příliš horké.

Podívejte se na tuto recenzi osmi spánkových matrace a dalších nástrojů pro spaní:

Naštěstí nikdy nebylo více řešení spánku v chladném ložnici než právě teď, stejně jako vlastní matrace Sleep, „pod“ (začíná na 2 495 $), což vám umožňuje fyzicky odmítnout teplotu na posteli. „POD používá dynamické chlazení a vytápění, které vás udržuje celou noc na perfektní teplotě,“ říká Zatarain. „Výsledkem je, že se v noci nikdy necítíte příliš horké nebo chladné, snižujete přerušení spánku a zvyšují období hlubokého spánku. Společnost také prodává Air Lite Comforter (185 až 225 $) a můžete se také přitulit s podborným otráním potu, zotavovacím oděvu (48 $ a nahoru za košili, 43 $ a nahoru pro joggers).

Je však samozřejmé, že téměř nic nepřekonalo technologii chlazení je klimatizace. Pokud to tedy dokážete, vytočte termostata a zvažte, že děláte budoucnost, kterou víte-víte, ten, kdo rozdrtí hru Summer Nights REM-laskavost-laskavost.