To je přesně to, kolik energického cvičení potřebujete každý týden pro dlouhověkost

150 minut intenzivního cvičení, které potřebujete pro tento týden

Minuta 1-6: zahřívání

Začněme zahříváním těchto svalů. Jste v dobrých rukou s Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minuta 7-32: Žádné vybavení HIIT a základní cvičení

Dnes je to všechno o jádru, jádru, jádru. Popadněte rohož a jste připraveni jít.

Minuta 32-57: HIIT kardio

Barry's servíruje některé z nejtěžších tříd studia ve studiu a nyní můžete zažít popálení doma.

Minuta 57-72: Tabata Workout

Smíchejte své tréninky HIIT s Tabata: Specifický styl, který vás žádá, abyste vynaložili své maximální úsilí na čtyři celé minuty, než si odpočinete.

Minuta 72-97: Dolní tělo HIIT cvičení

Je den nohou! Budete sprintovat dřepy, výpady a další pohyby, které necháte křičet dolního těla (nejlepším způsobem).

Minuta 97-112: Runner's HIIT cvičení

Je čas smíchat věci. Hop na běžícím pásu a projděte hrst intervalů určených k tomu, aby se zvýšila vaše srdeční frekvence.

Minuta 112-127: Dancer ABS cvičení

Kdo říká, že AB práce se musí stát na podlaze? S tímto rychlým tanečním tréninkem si ani nevšimnete, že pracujete ve svém centru.

Minuta 128-146: Dolní body taneční trénink

Udržujte rytmus, ale zaostřeme na spodní část těla.

Minute 147-153: Runner's Cool Down

Phew. Udělal jsi to! Nyní si udělejte pauzu a dejte si dobře vydělané vysoké pět. Udělal jsi to, fam.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.