Toto cvičení je „absolutně oblíbeným způsobem aktivace dolního těla“
1. Lehněte si záda. Ohněte si kolena a položte nohy na zem. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny a vaše paže by měly být mírně diagonální od vašeho těla s dlaněmi na podlaze.
2. Zvedněte boky, dokud nebudete mít přímku z ramen na kolena. Stiskněte své glutes nahoře. „Chci, abys přemýšlel o tom, že si ve skutečnosti stisknete zadkové tváře tak tvrdě, jak jen můžete,“ říká O'Carroll.
3. Uvolněte, když snižujete boky zpět. Váš zadek by se měl vznášet nad zemí.
4. Zvedněte znovu boky a spusťte další opakování.
Pokud jste tento měsíc sledovali spolu s tréninkem O'Carrollu, neměli byste být překvapeni, když vidíte pomalé, kontrolované pohyby, které vytvářejí napětí s každým zástupcem. Ale trénink tohoto týdne má také něco mimořádného snižování kardio smíchaného s těmito pomalejšími pohyby. Stisknutím tlačítka přehrávejte na videu a uvidíte její tipy Glute Bridge v akci a získejte úplné cvičení.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
