Tato 5minutová natahovací sesh dolního těla je nejlepším způsobem, jak se ochladit

1. Vnitřní stehenní úsek: Začněte s nohama v široké poloze, a nakloňte se k jedné straně s ohýbáním kolena a rukama přitisknutím na stehno. Udržujte své boky zpět a na váze na patách. Držte každou stranu po dobu 15 sekund.

2. Pole tvář psího tele: Stiskněte ruce a nohy do země a přesuňte tělo do tvaru vzhůru nohama (aka pravidelné polohy psů). Protahujte svá telata tím, že jednou ponořte nohama. Držte po dobu 30 sekund.

3: Útah kyčle Flexor: S rukama na zemi zasaďte jednu nohu mezi nimi a natáhněte druhou za vámi a spadněte koleno na zem. Zatlačte ruce do horní části předního stehna a sjeďte boky co nejdále dopředu. Držte 30 sekund na každé straně.

4. Položení Quad Stretch: Sedíte na zadku, natáhněte jednu nohu před sebou a otřete druhou koleno, abyste položili nohu za sebe s horní částí nohy přitlačené do země. Zastrčte si ocasní kost a opřete si trup zpět, zasaďte ruce na zem za vámi, protáhněte si čtyřkolku. Držte každou stranu po dobu 30 sekund.

5. Položení hamstringového úseku: Lehněte si na záda s jednou nohou nataženou a jednou prodlouženou nad hlavou. Popadněte režijní nohu u tele nebo na zadní straně hamstringu a s každým dechem ji přitáhněte blíže k vaší tváři. Držte každou stranu po dobu 30 sekund.

Zahřívání je stejně důležité jako chlazení, které jsou zchlazení, jsou Copelandovy oblíbené tahy před během. A ještě jedna věc, která stojí za práci, zvláště pokud trénujete na závod? Vaše jádro.