Tato struktura tréninku 4 × 4 pro dlouhověkost poskytuje krátké výbuchy „dobrého stresu“
Specifickou rutinou HIIT byla metoda 4x4, která rozděluje každé trénink HIIT do 10minutového zahřívacího období následované čtyřmi intervaly s vysokou intenzitou. Každý interval se skládá z jedné až dvou minut extrémní námahy, přibližně 90 procent maximální srdeční frekvence, následovanou tříminutovou dobou při přibližně 60 procentech srdeční frekvence. Relace pak uzavírá období chlazení.
Toto 15minutové trénink HIIT s JES Woods je určen pro běžce:
Podle odborníka na funkční medicínu Frank Lipman, MD, může být taková tréninky HIIT užitečné pro snížení morbidity. „Tyto ostrohy tlačení sebe jsou ve skutečnosti velmi dobré pro vaše tělo, protože spouštějí mnoho z těchto proti stárnoucím mechanismům,“ říká
Pro toto 25minutové trénink HIIT s Charlee Atkins není potřeba žádné vybavení:
A ačkoli myšlenka HIIT může být pro některé skličující, je to všestranná disciplína, která nevyžaduje univerzální přístup k všem. Pokud vaše kolena nejsou tak velká nebo z jakéhokoli důvodu máte snižující dopad, můžete vyzkoušet trénink odolnosti s vysokou intenzitou (HIRT) a/nebo s nízkým dopadem HIIT cvičení místo tradičních HIIT cvičení.
A až budete připraveni představit váhy, zkuste toto cvičení HIIT s Meg Takacs:
