Tato 10minutová miska starověkého zrna zabalí každou živinu, kterou potřebujete v ranním proteinu, vláknině a antioxidanty
Abychom to rozdělili, Feller říká, že semena konopí jsou plná proteinu na bázi rostlin, omega-3 mastných kyselin, vlákniny, antioxidantů boje proti volným radikálům. „Ve skutečnosti semena konopí v tomto receptu představují 12.64 gramů bílkovin, “říká.
"Mezitím Fonio, který je malý nasazený obilovina pocházející ze západní Afriky, která je důležitá pro jejich potravinovou bezpečnost, v posledních letech přitahovala větší pozornost díky svému bohatému výživovému profilu," říká Feller. Fonio, který má bohatou, ořechovou chuť a připomíná kuskusu. „Podle přehledu 2020 je Fonio bohatý na mangan, železo, vitamín K, vápník, zinek a více plus, který v některých studiích vykazoval potenciál podporovat hladinu hladiny cukru a snížit riziko diabetu 2. typu 2."
Feller také zahrnuje ovesné vločky ve svém receptu na kaše (který je plná výhod podporovaných střev) plus quinoa, která má všech devět esenciálních aminokyselin. Mluvte o vítězné kombinaci.
Maya Fellerova desetiminutová snídaňová kaše
Poskytuje 4 porce
Ingredience
1 šálek ovesné vločky
1 šálek Fonio
1 šálek quinoa
1/4 šálku trupu konopných semen
1 lžička vanilkového extraktu
2 lžičky All koření
3 šálky neslazené nemléčné mléko nebo mléčné mléko podle vašeho výběru
Nakrájené mandle, pro ozdobu
Rozinky, pro ozdobu
Sezónní čerstvé ovoce podle vašeho výběru, pro ozdobu
1. Umístěte ovesné vločky, fonio, quinoa, semena konopí, vanilkový extrakt, koření a mléko volby do hrnce na mírném ohni.
2. Vařte, dokud nejsou všechny složky podle vaší požadované konzistence (asi sedm až 10 minut).
3. Ozdobte svými oblíbenými polevami a užívejte si!
4. Uložte extra kaši ve vzduchotěsné kontejneru v lednici až tři až pět dní.
Další v nabídce je tato chutná ovesná ovesná ovesná vločka:
