To jsou nejlepší tenisky na nošení, pokud máte achillovou tendonitidu, podle podiatristů

Achillova tendonitidu můžete zabránit úmyslně tréninkem

Nejlepší způsob, jak zabránit Achillovu šlachově je trénink s ohledem na dlouhověkost. Chcete-li vyladit nyní idiom, to znamená běžet, jako by trénoval na maraton (život!) spíše než 5K (nejbližší budoucnost). Run Coach vám může pomoci navrhnout běžící plán, který má na mysli vaši současnou úroveň fitness, věk, cíle a Achillovy zdraví.

Pokud běžecký trenér nemá v rámci vašeho rozpočtu, nebo si chcete prosazovat pro sebe, mějte na paměti 10 % pravidlo. „Během svých běhů si chcete pomalu postavit najetých kilometrů,“ Cameron Yuen, DPT, doktor fyzikální terapie při zakázkové léčbě v New Yorku dříve řekl dobře+dobře. Dobrým pravidlem je zaměřit se na zvýšení počtu najetých kilometrů o více než 10 procent týdne za týden, říká. Pokud například v současné době běžíte 10 mil týdně, zkuste příští týden protokolovat 11. Více než to a riskujete nadměrné zranění.

Vaše obuv vám může pomoci předcházet (a zotavit se z) Achillovy tendonitidy

Boty, které nosíte při cvičení. Schaeffer. Obecně řečeno: „Chceš botu, která poskytuje dobrou rovnováhu s odpružením, podporou oblouku a podpory paty, aby pomohla snížit napětí v Achillovy šlachy,“ říká.

Zde je sedm bot, podiatristé doporučují pro Achillovu tendonitidu.

ASICS Gel Nimbus 25 - 160 $.00

Ahoj běžci, tohle je pro tebe. "Díky svému vynikajícímu polštářovému systému a velké mediální podpoře ASICS Gel Nimbus poskytuje běžcům Achillovy stres, který je potřebný odplata, zatímco oni krok," říká Dan Geller, DPM, sportovní podiatrista s Kane Footwear. Dodávka 8 milimetrů na pata také pracuje na udržení stresu z něžné šlachy, dodává. Bonus? Bota nedělá prioritu polštáře před módou: všech 13 barevných cest je roztomilých AF.

Kupuj teď

Tvorba vlny Mizuno 20 - 170 $.00

Lehká na další úroveň, tato pramatická velikost má vytesanou podešvu, která zvyšuje odraz a přitom klesá na stoupání. "Tato lehká a rychlá bota poskytuje perfektní množství polštáře na patě, aby se zmírnila Achillova bolest," říká Dr. Geller. "Světlý, prodyšný materiál je také bonus.".“

Kupuj teď

Brooks Ghost 15 - 140 $.00

Brooks Ghost 15 není prostě Zkoušené, schválené celebritou (hej, Jennifer Garner!) Sneaks-jsou také Achillovy šlachy přátelské. "Mají stabilní mezipodešev, širokou box na špičce a 12 milimetrů kapky na patě, která spolupracuje na zmírnění stresu a namáhání Achillovy šlachy," říká Mohammad Rimawi, DMP, certifikovaný podiatrista s Manhattanem v New Yorku Město. "Je to skvělá bota pro každodenní trénink i pro každodenní život," říká. A s 27 barevnými možnostmi jste povinni najít jednu nebo pět, který odpovídá vašim potřebám módy.

Kupuj teď

Hoka Bondi 8 - 165 $.00

Pokud jste běžec, pravděpodobně jste to slyšeli s každým krokem, je nejlepší zasáhnout na zem s vaší mezipodešlí a pak se převrátit vpřed k prstům. No, „Struktura této tenisky je struktura boty typu rocker“, která podporuje tento přesný pohyb, říká Dr. Rimawi. „To umožňuje nohou pohybovat se volněji skrze její postup, což minimalizuje zátěž umístěnou na Achillovu šlachu, stejně jako tele obecně.„Lepší forma a snížené riziko Achillovy šlachové šlachy? Mluvte o win-win.

Kupuj teď

Skechers Dámské maximální polštář Elite Sneaker - 105 $.00

Od té doby, co se velká robustní bota vrátila do módy, tak také mají tenisky skicí. Naštěstí, s modely jako Max Cushioning Elite Sneaker, je to výstřelek náchylný k Achillovi tendonitidě-stejně jako modely na rozpočtu, které se mohou šťastně účastnit. "Je to ideální volba pro někoho s Achillovou tendonitidou, protože má polstrovanou mezipodešev a svršek z měkkého textilu, který pomáhá poskytovat pohodlí a podporu," říká Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, PODIATR v Ankle & Foot Centers of America. „Má také polstrovaný límec paty a integrovanou stráž špičky, které vytvářejí další ochranu achillových, když jste v pohybu.“

Kupuj teď

Nový zůstatek 1540V3 běžecká bota - 179 $.00

Tato plíseň je dodávána ve dvou barvách: šedá a ... o něco tmavší šedá. Ale co mu chybí, nahradí to v pohodlí. "Poskytuje úžasné odpružení v patě a také vynikající stabilitu, díky své high-tech mezipozni," říká Dr. Alvarez. "Tato bota má navíc prodyšný svršek sítě, díky čemuž je pohodlná a lehká i během teplých měsíců," říká.

Kupuj teď

Kane Revive - 75 $.00

Dobře, dobře, nemusí to být teniska, Ale je to zatraceně dobrá dobrodružná bota pro každého s Achillovou bolestí, podle Dr. Geller. Kane Revive je vyrobeno z ozdobného materiálu dabovaného Restorefoam ™, je prodyšný, rychlý a sportovec přátelský. „Proprietární směs [materiálů] nabízí strukturu i podporu a poskytuje vynikající polštář,“ říká. „Porovnání 10 milimetrů na patě je perfektní polohou pro nohu, aby se usnadnila napětí z Achille.“

Kupuj teď

Jiné (levné) způsoby léčby a prevence Achillovy šlachové tenditidy

Nechci upustit těsto na další pár tenisek? Můžete si také přizpůsobit svou aktuální obuv tak, aby se stala více přátelským v Achilles.

Zdvih paty je vložka na boty, která je pod patou, aby byla poskytnuta, jak název napovídá, výtah lil. Běžně se používá k vyrovnání negativních účinků těsných telecí svalů, Achillových šlach nebo kotníků, dr. Schaeffer říká, že malý výtah paty může pomoci snížit napětí na jemné šlachy. "Obvykle je pro zmírnění napětí dostatečný pět milimetrů paty," říká Dr. Geller.

Další možností je přidat stélku, což je vložka boty, která podporuje celou vaši nohu. "Správná stélka může transformovat to, co už máte teniska, na ten, který má polštář pohlcující dopad, pata absorbující šok a flexibilní podpora oblouku," říká Dr. Schaeffer. Dr. Scholl's Prevent Pain Protective Intols a Superfeet Adapt Run Incoles jsou dobré možnosti.

Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.