Těchto 5 cvičení je vědecky prokázáno, že snižují zánět

Chronický zánět zánětu, který přetrvává měsíce nebo dlouhodobější „vede k několika nemocem, která kolektivně představují hlavní příčiny postižení a úmrtnosti po celém světě, jako je kardiovaskulární onemocnění, rakovina, diabetes mellitus, chronické onemocnění ledvin, nealkoholické mastné onemocnění jater a Autoimunitní a neurodegenerativní poruchy, “podle studie z roku 2019 zveřejněná v Příroda.

Cvičení pro zánět

Dobrou zprávou je, že pokud si myslíte, že se zabýváte chronickým zánětem, existuje bezplatná léčba, kterou můžete začít hned teď, a je to podporováno vědou! Bylo zjištěno, že cvičení snižuje zánět. A než skočíte na běžící pás na hodinu, víte to: 20 minut je vše, co trvá.

Studie z roku 2017 z University of California, San Diego, zveřejněná v Mozek, chování a imunita, hlásil to spravedlivé jeden 20minutové zasedání mírného cvičení „Stimulujte imunitní systém a vytvářejí protizánětlivou buněčnou odpověď.„Předev, pět vědecky prokázaných možností, jak využít další výhody cvičení.

5 protizánětlivých cvičení k vyzkoušení

1. Chůze: Tato výše uvedená studie UCSD se konkrétně zaměřila na „jediný zápas 20minutového mírného cvičení běžeckého pásu.„Jinými slovy, chůze nebo jogging! Studie z roku 2018 o procházce za zánět zjistilo podobné výsledky: Při hodnocení pacientů s revmatoidní artritidou výzkum zjistil, že „protokol s vysokou intenzitou chůze… je spojen se sníženou aktivitou onemocnění, zlepšenou kardiovaskulární kondicí a zlepšeným vrozeným imunitním funkcím, což svědčí o tom, že to svědčí o Snížené riziko infekce a zánětlivý potenciál.“

2. Cyklistika: Když už mluvíme o tréninku s nízkým dopadem pro fanoušky, je čas dostat kolo z garáže nebo hop zpět na peloton pro nějakou cyklistiku. Nedávný výzkum zjistil, že 30 minut (5minutové zahřívání, 5minutového chlazení, 20minutová mírná intenzita) vedlo k „útlumu zánětlivých odpovědí.“

3. Trénink odporu: Studie v Výzkum a praxe výživy dospěl k závěru, že trénink dlouhodobé rezistence „by mohl být účinným způsobem, jak zabránit, a zpozdit zánětlivá chronická onemocnění.„Studie také zdůraznila dostatečné uzdravení mezi relacemi, aby se zajistilo, že nezhorší zánět. Další studie o tréninku a zánětu rezistence, zaměřující se na přeživší rakovinu prsu, zjistila, že tento typ cvičení „účinně snižuje zánět specifický pro tkáň a že tyto změny jsou spojeny se snížením únavy a zlepšenou fyzickou a behaviorální funkcí u postmenopauzálního [rakoviny prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu [rakovina prsu Pozůstalí].“

4. Jóga: Harvard se podíval na účinky chronického stresu na chronický zánět a uvedl, že „chronický stres byl spojen s… zvýšeným chronickým zánětem.„Chcete-li zacílit na tuto příčinu zánětu, nehledejte nic jiného než osvědčené osvědčení o slunci. Nesčetné studie zjistily, že jóga má pozitivní účinky na duševní zdraví, včetně úrovně stresu a úzkosti. Existuje také výzkum, který naznačuje, že jóga může mít přímý dopad na biomarkery zánětu „v mnoha chronických podmínkách.“

De-stres u psího sestupného psů s tímto 20minutovým tokem:

5. Plavání: Nemusíte být Katie Ledecky, abyste sklízeli protizánětlivé a stresové výhody plavání. Ačkoli vědci dosud nezjistili účinky plavání na zánět u lidí, jedna studie na hlodavcích zjistila, že „plavecké cvičení snižuje zánětlivou a periferní neuropatickou bolest“ a další studie hlodavců zjistila snížený zánět kolitidy při plavání. Tyto účinky mohou být způsobeny skutečností, že toto cvičení s nízkým dopadem může zvýšit náladu a snižovat stres.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.