Tyto 3 základní úseky zruší bolest stísněného letu roviny během několika minut

Cestování je opět letos v létě, hlavně díky vakcínám a uvolněným vládním doporučením o maskách a sociálním distancování. Mysleli byste si, že létání v letadle by se k vám snadno vrátilo, něco jako jízda na kole, ale aklimatizace na leteckou dopravu bylo opět ... divné. (Počkejte, nyní si účtují tašky?!)

I když jste za poslední rok používali gauč jako stůl, stále se můžete ocitnout nepřipraveni na to, jak se bolíte sedět na skále tvrdých, stísněných desek, které dnes procházejí pro sedadla trenéra. Proto je důležité protahovat se při cestování. Austin Martinez, CSCS, ředitel pro vzdělávání pro Strethellab, doporučuje provádět tři jednoduché úseky pro cestování letadlem níže, aby zmírnila bolesti a zmírnila napětí, když jste ve vzduchu (nebo čeká na terminálu).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, viceprezident pro školení a zkušenosti v Strethellabu

3 základní úseky pro letadlo, které zklidňuje bolestivost v žádném okamžiku:

1. Dolní část zad

Posezení po dlouhé hodiny v čase, na letadlovém sedadle nebo čekání na váš zpožděný let na vrak terminálu Can na dolní části zad. "Quadratus lumborum nebo svaly dolní části zad jsou častými přispěvateli k bolesti dolní části zad," Robert Shire, DC, chiropraktik v Tru celé péči v New Yorku, dříve řekl, že dříve řekl Dobře+dobře. "Sedět po delší dobu může problém zhoršit," řekl-ty, které svaly dolní části zad mohou být těsné a dokonce i křeče, což způsobuje bolest.

Chcete -li dát těmto svalům nějakou úlevu, posaďte se rovně a pomalu otočte ramena doleva. „Pomocí pravé ruky na vnější straně levého kolena dále prodloužte úsek,“ říká Martinez. „Pomalu se vraťte do středu a pak se otočte doprava. Tentokrát použijte levou ruku na vnější straně pravého kolena k dalšímu prodloužení úseku."

2. Hrudník a ramena

Sedadla letadla nemusí nutně podporovat dobré držení těla; ty hodiny, které se pronásledují ve vašich několika čtverečních centimech prostoru. „Propojte prsty a natáhněte se nad hlavu; pak jemně zatlačte ruce a lokty dozadu,“ říká Martinez pro jednoduchý úsek. „Nezapomeňte zahrnout několik zhluboka a pár rotací kotníku a budete se pro to cítit mnohem lépe."

3. Boky a nohy

Sedění může také vyvinout velký tlak na boky (díky, gravitace), takže je otevřete tímto jednoduchým pohybem. „Ohněte pravé koleno a položte na něj levý kotník a vytvořte„ čtyři “s nohama,“ říká Martinez. „Pomalu složte boky a zároveň udržujte ohýbání levé nohy.„Pozastavte se, abyste se zhluboka nadechli, pak se posaďte vzpřímeně a opakujte na druhé straně.

Jakmile jste mimo letadlo, zkuste tuto hlubší protahovací sérii pro ještě více uklidňující výhody:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.