Velmi cool zdravotní výhody při užívání ledové lázně

Jaké jsou výhody ledové lázně?

Moss říká, že ledové lázně jsou úmyslným stresorem, podobně jako trénink v tělocvičně. „Například například přidávání váhy do činky, když squats nebo přidáváte intenzitu k běhu nebo délku, jak daleko,“ říká. „To, co vám poskytnete v tomto stresujícím prostředí, je to, že je to příležitost potlačit váš autonomní nervový systém. Takže váš instinkt boje-nebo letu zhasne v chladu, a pokud jste normální člověk, máte rádi, „Získejte mě odtud!'"Ale pak trénujete dech, což vám pomůže ovládat tuto reakci boje nebo letu. „Až se dostanete ven, zasáhnete masivní dávku dopaminu a norepinefrinu,“ říká. „Zvyšuje také autofagii."

Jaké jsou obecné pokyny?

Důležité jsou dvě věci: jděte do zařízení s vyškolenými profesionály a jděte na tři minuty ponořeni do 35 stupňů Fahrenheita. „Pokud nemohou jít na chlad nebo nechtějí jít tak zima, to je v pořádku,“ říká Moss, „ale budete muset jít déle v teplejší vodě." Ohřívač Být relativním termínem, samozřejmě.

Během normálních časů Moss doporučuje chodit do zařízení pro vedení procesem sezení ve vaně ledové vody po dobu tří minut. „Nejenže mohou sdělit, co by se mohlo stát přípravou, ale také s vámi komunikovat, když jste na ledě,“ říká. Zatímco mnoho lidí zná základní informace, je to „velmi náročná“ situace, kterou lze pomoci pomocí trenéra, říká. „Nemohu nad tím přeceňovat výhodu,“ říká.

Můžete doma dělat ledové lázně?

Mezitím je vždy na trase pro kutily. „Pokud někdo může prostě jít do sprchy, dát vodu tak chladnou, protože může tolerovat, a zůstat pod ní po dobu nejméně 30 sekund, to stačí k povzbuzení prospěšné hormonální reakce,“ říká Moss. „Kam můžeš jít na studenou vodu nebo na studenou, udělejte to,“ říká. To by také mohlo vypadat jako chůze venku na chvíli bez bundy, nebo skákat do oceánu.

„Je to trochu zábavné, protože někteří lidé jsou jako:. Ale tady je zajímavá věc-fyzikální výhody stranou, opravdu zasáhne tlačítko resetování ve vašem těle jako žádný jiný. Je to neuvěřitelné pro duševní zdraví a jasnost, “říká Moss. Poznamenává, že si vzala asi 320 lidí prostřednictvím svého dechového a expozičního programu v Deuce a terapie může být přizpůsobena jednotlivci. Například namočení rukou a nohou.

Doporučuje, aby kdokoli s vážnými zdravotními obavami, jako jsou tahy nebo srdeční choroby, neměli dělat ledové lázně. A neměli byste dělat ledové koupele každý den. „Na konci dne se snažíme přizpůsobit a přizpůsobit se, nebudete dělat to samé každý den,“ říká ona. „Chcete, aby vaše tělo bylo schopno hrát fyzicky a psychicky s ledem i bez něj a chcete jej použít jako nástroj."