Překvapivé zdravotní spojení s fitness-gut, které by mohlo trénovat na další úroveň

Jistě, možná víte, že správné palivo před tréninkem vám může poskytnout energii, kterou potřebujete k rozdrcení ve třídě Spin, nebo oholit dalších 20 sekund od doby míle, ale ukázalo se, že na kondici-gut připojení je mnohem více než to, co jíte těsně předtím. A teď existuje způsob, jak zjistit, které typy potravin vám mohou pomoci zlepšit váš osobní výkon cvičení díky novému výzkumu biochemiky Eriky Angle, PhD, který strávil posledních několik let posedlým studiem zdraví střev.

Vyvrcholením jejího výzkumu je nově propuštěn domácí krevní test Ixcela, který uživatelům dává uživatelům vnitřní vzhled (doslova) na jejich mikrobiom, aka miliony dobrých bakterií žijících ve vašem těle. (Ukázalo se, že obávaný vzorek stolice není jediný způsob, jak vědět.)

Jak to funguje, je to, že je analyzováno 12 klíčových značek v krvi a zjištění vám mohou říct, co potraviny skutečně fungují pro vaše fyzické a duševní zdraví. Jako experiment, Dr. Angle měl všechny členy týmu Oracle USA, amerického jachtingového týmu, absolvovat test a poté se řídit doporučené individualizované dietní plány. Souhrnně se jejich atletický výkon zvýšil o 48 procent-ne malý rozdíl!

Co přesně se dozvěděla o zdraví střev, které může vaše tréninky posunout na další úroveň? Zde sdílí 3 klíčové zjištění.

1. Být fit na vnější straně neznamená, že jste na vnitřní straně fit

„Je tu toto vnímání, že pokud jste fyzicky fit, máte interní zdraví také velmi dobré a něco, co jsem se naučil pracovat s týmem Oracle, je to nutně pravdivé,“ Dr. Angle říká. Někteří z sportovců, se kterými pracovala, skutečně jedli jako totální svin. Ale na povrchu to bylo těžké to říct, protože spálili všechny smažené kuřecí křídla a hranolky tím, že cvičili. Když však skutečně začali měnit své stravovací návyky, jejich tréninky dosáhly zcela nové úrovně.

The Takeaway zde: Jen proto, že hodně pracujete, to neznamená, že ve skutečnosti můžete jíst, co chcete. Stále by to mohlo způsobit zánět ve vašem těle. A to by mohlo snížit váš tréninkový výkon.

2. Silnější střevo posílí váš imunitní systém

Pokud se cítíte špatně nebo opotřebovaní pořád, rozhodně nebudete mít dostatek energie na trénink. Dr. Angle říká, že jedno společné spojení, které viděla, je nízký imunitní systém spojený s kompromitovaným žaludkem. „Zpracované potraviny, cukr a příliš mnoho sacharidů mohou vést k rozpadu ve střevech, což umožní, aby věci uniklo a oslabilo imunitní systém,“ říká. „Pokud máte netěsné střevo, vaše tělo je příliš zaneprázdněné bojem, takže je pravděpodobnější, že onemocníte."

Pokud jste plavec nebo máte sklon ke sprchu po tréninku a pak vyrazíte ze šatny, aniž byste vysušili vlasy, Dr. Angle říká, že je to pro vás mimořádně důležité, protože je ještě snazší onemocnit tímto způsobem kvůli skutečnosti, že stres způsobený snížením jádrové teploty těla, tak i ochlazením povrchu těla, se ukázalo, že zvyšuje pravděpodobnost respiračních infekcí.

3. Klíčem je široká škála střevních bakterií

Další sjednotnost Dr. Úhel si všiml, že mnoho lidí s nízkým střevem sdílelo bylo, že nedostali dostatek probiotik a Prebiotika. „Prebiotika jsou opravdu důležitá,“ říká. „I když si vezmete probiotiku, pokud je nemáte na to, aby je nakrmili, nebudou aktivovány."

Jak vysvětluje, potřebujete prebiotika, aby nakrmily probiotika, a potřebujete probiotika, která vám pomohou rozkládat mastné kyseliny s krátkým řetězcem v těle, které se používají jako zdroj energie (aka tréninkové palivo). „Čím více odrůdy střevních mikrobů máte, tím efektivnější bude vaše tělo produkovat více energie,“ Dr. Angle říká. Jinými slovy, protein není jedinou živinou potřebnou k přeplnění tréninku: také prebiotitika a probiotická pomoc.

Nyní, když víte, jak důležitá jsou probiotika, zde je několik způsobů, jak získat více. Nebo pokud chcete svůj příjem doplňovat, podívejte se na značky, které odborníci na zdraví ve skutečnosti berou.