Super jednoduchý trik, který změní základní cvičení v kardio cvičení

1. Vážené dotyky na špičce

Zasáhněte celou svou abs (a zapracovejte vážné Pot) s tímto váženým pohybem, který posouvá tradiční dotyky na špičce na zcela novou úroveň. Lehněte si plochou na zemi, zatímco držte činku nad hlavou, a současně zvedněte nohy a horní část těla, jako byste se snažili dotknout váhy na nohou. Udržujte nohy rovně.

2. Vážené boční prkno

Nahoru dopad vaší tradiční boční prkna tím, že držíte váhu v horní paži a natáhnete ji vysoko nad hlavou. Chcete -li věci ještě náročnější, přepněte z jedné strany na druhou každých 10 sekund a při pohybu vyměňte váhu.

3. Russian Twist s medicínským míčem

Ruské zvraty jsou známé tím, že vyhoří vaše oblihy a můžete věci nakopat integrací další váhy. Držte činku nebo váženou kouli na hrudi a pokuste se ho dotknout na zem, když se otáčíte ze strany ze strany na stranu.

4. Činky dřeva

Přidejte váhu do své stálé rutiny ABS s činkami Woodchops, ve kterém budete doslova Použijte činku k napodobení akt sekání dřeva. Tento krok zasáhne vaše šikmé a dolní abs i vaše horní část těla a určitě nechá vaše srdce bušit.

6. Nízký přenos hmotnosti prkna

Pokud se nudíte základních prken, tato verze je přesně to, co potřebujete. Do loketního prkna položte mezi rukama váhu. Použijte jednu ruku najednou, abyste přetáhli hmotnost přes tělo a střídali se mezi stranami. Budete cítit tento ve svém jádru a vaše abs, a protože se jedná o kardio abs trénink, v tom, jak rychle vaše srdce bije nakonec.

Pro další váženou sérii, která určitě zvýší vaši srdeční frekvenci, sledujte spolu s tréninkem níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.