Jediná část těla, kterou nejste pěna, ale měla by podle fyzioterapeuta

Měli byste být pěnou, která válí žaludek-je to, jak to udělat

Vše, co potřebujete pro toto cvičení, je něco jako pěnový válec s mřížkou (35 $) a tvrdý povrch.

1. Vezměte pěnový válec a položte jej na zem.
2. Lehněte si lícem dolů v poloze prkna a umístěte žaludek na pěnový válec.
3. Směrujte a po své břiše, hned pod hrudní koškou doprava nad linií pásu.
4. Pauza na několik jemných oblastí na několik sekund a zhluboka se nadechněte.
5. Nezapomeňte pokrýt celý žaludek a zaměřit se na celkem 1 až 2 minuty.
6. Až budete hotovi, vstaňte se a zhluboka se nadechněte. Všimnete si, že bude snazší dýchat a budete se také cítit vzpřímeněji a vyrovnaní.

Pro ještě více výhod můžete také ležet do boku na pěnové válci a otevřít stranu hrudního koše.

Zde je přesně to, jak dekomplaci páteře pomocí pěnového válečku, podle Pilates Pro. A pokud chcete vzít svůj pěnový válec na cestá.