Nejběžnější věci, které děláme každý den, které mohou zahodit naše tělo

Pak se podívejte na tuto doručenou poštu, která přetéká na vašem notebooku: zasáhne váš pohled první třetinu obrazovky? Pokud ne, může to být příliš nízké, což způsobí napětí na krku.

Špatné postoje

Zatímco Kiberd říká, že je nepraktické a nemožné sedět v dokonalé formě po celý den, každý den, existují určité pozice, které jsou na našich tělech těžší než ostatní než ostatní. Ten, kterého mnozí milují? Zastrčit nohy pod dna nebo sedět se zkříženýma nohama. I když se to cítí pohodlněji pro ty, kteří si zvyk vyvinuli, sedí tímto způsobem, jak se zvyšuje napětí na jemném svazku nervů za kolenem. To komprimuje sedací nervy a zkracuje hamstringy, dokud se necítí pevně. Nakonec je pravděpodobné, že si stěžujete na bolest dolních zpět, pokud tak často sedíte, nebo příliš dlouho.

Jak to opravit: Tohle je tvrdá pro nix a Kiberd říká. "Stojí a pohybující se nejen pomáhá vašemu kloubu a svalů, ale pomáhá to protékat krví, která minimalizuje mozkové mlhy a zvyšuje kreativitu," vysvětluje. Když se vrátíte ke svému stolu, zkuste sedět ve správné podobě nejméně třicet minut, než se vzdáte pokušení překročit nohy. Když však všechno ostatní selže, zkuste jógu:

Nesení těžkého sáčku na jednom rameni

Pokud by vaše kabelka nebo taška v tělocvičně mohla dát Mary Poppins běh za její peníze, poslouchejte: Zatímco mnoho lidí je připojeno ke svým každodenním taškám, není to chytrý nápad důsledně přikládat na jednu stranu těla větší váhu než na druhé straně. Kiberd vysvětluje, že to vytváří kompenzační vzorce, které ovlivní vše od vašich ramen a krku po kolena, boky a kotníky. "Nerovnováha se děje zejména při rotaci a je těžké otočit trup směrem k rameni.". To všechno vyhodí do kinetického řetězce nahoru a dolů, “dodává.

Jak to opravit: Než otočíte nos na myšlenku batohu a máte záblesky na základní školu. Od kožených možností po ty, které vás zavede z kanceláře do třídy Barre, je tu něco pro každý rozpočet a styl. Kiberd říká, že to umožňuje rovnoměrnější rozložení hmotnosti a je zdravější pro naše horní část těla.

Nosit podpatky celý den

Ačkoli se plížily na celý život jsou příležitosti pro paty, ale Kiberd říká, že mohou vyhodit vaše zarovnání. Jak to? Jednoduše nošením svého oblíbeného dvoupalcového páru posunete své těžiště dopředu, což zkracuje vaše telata, tlačí boky dopředu a zaokrouhlí záda. "Tím se veškerou váhu tlačí na přední podložku nohy versus stabilní základna přes celou nohu," pokračuje. „Kontrolní centrum motoru mozku, které ukládá naši svalovou paměť, se podle toho přizpůsobuje, což ovlivňuje naši rovnováhu, chůzi a napodobuje klouby neobvyklé namáhání kloubů.“

Jak to opravit: Pokud se nemůžete dostat pryč s byty - nebo jednoduše milujete své blokové paty! - Kiberd naléhá na módy, aby je nosili střídmě. A přinejmenším se ujistěte, že dojíždíte v něčem pohodlném, takže na tělo nevzdáváte příliš mnoho úzkosti. Za ty dny, kdy trávíte hodiny na nohou, navrhuje v noci provést úseky pro vaše telata a nohy na trochu další TLC.

Při pohledu dolů na naše telefony celý den

Zvedněte ruku, pokud to děláte právě teď? Kiberd říká, že kromě zřejmé bolesti krku a horní části zad, tato dopředná poloha krku přitahuje naše ramena dopředu a zkrátí svaly v přední části naší hrudi. Pokaždé, když to uděláte, učíte své tělo dokončit cyklus Kiberd Labels 'Běhající' z zaokrouhlení horní části těla. Díky tomu je stále obtížnější udržet správné držení těla, protože Instagram, Facebook a váš e -mail vyžadují vaši pozornost.

Jak to opravit: Když kontrolujete telefon, vytáhněte jej na úroveň očí, jako byste při fotografování. Nebo pokud to dokážete vytáhnout, jen se podívejte na obrazovku očima a ne celou vaši hlavu. Ale pokud chcete být laskaví ke svému tělu, stejně jako vaši mysl, omezte čas obrazovky. Koneckonců, existuje spousta úseků pozitivních na držení těla, které můžete udělat místo toho, abyste viděli, kolik dvojitých kat přitahuje váš nejnovější příspěvek. Váš bod a chiropraktik děkuji.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.