Ranní návyky, které mají přijmout ASAP pro lepší zdraví střev po celý den

2. Zvolte své snídaně na prebiotická jídla

Prebiotika (zkratka pro prebiotická vlákna) jsou typem nekomplivitelných uhlohydrátů, které krmí vaše střevní bakterie a pomáhají jim prosperovat. "To podporuje náš mikrobiom a jeho roli v imunitě, metabolismu, duševním zdraví a dalších," říká Jones.

Měli bychom konzumovat prebiotika, která pocházejí z rostlinných potravin, jako je oves, ječmen a žito, při každém jídle. Ale snídaně bohatá na rostlinná jídla s prebiotickým vláknem nejde jen o to, že jste na šťastné střevo první věc v a.m.;; Jones říká, že zahájení ranního volno s plněním vlákniny a vysoce kvalitními sacharidy vám také pomůže mít regulovanější chuť k jídlu po celý den. Užijte si banán s ovesnou vlohou nebo vařeným ječmenem s nasekanými jablky a skořicí.

3. Přidejte také na talíř několik probiotických potravin

Když mluvíte o zdraví střev, nemůžete zapomenout na důležitost probiotiky-Aka „Dobré“ bakterie-dobře. "Zatímco pravidelný příjem prebiotických potravin podporuje střeva v průběhu času, probiotická potraviny nebo ty obsahující živé bakterie mohou mít okamžitý účinek na trávicí zdraví," říká Jones.

Zatímco jogurt může být vaší první myšlenkou, je důležité jíst různé probiotické a fermentované potraviny, takže vaše střevo není ohromeno stejnými bakteriálními kmeny a nakonec v ostatních chybí. "Vyzkoušejte Kefir pro silnější a rozmanitější směs nebo různé značky jogurtu a Kombucha se snídaní.". Můžete si také udělat snídani tacos a vrcholit je s kimchi, “říká.

4. Získejte nějaký pohyb

„Ukázalo se, že fyzická aktivita zlepšuje mikrobiální rozmanitost střeva, což znamená růst prospěšných bakterií. Tím, že se chystáte s rychlou procházkou, krátkou běh nebo domácí cvičení, zvyšujete své střeva dobrý Bakterie, které zlepšují trávení a absorpci živin a celkové zdraví, “říká Trista Best, MPH, RD. Navíc, fyzická aktivita pomáhá doslova udržovat věci v pohybu trávicího traktu. "Součástí toho, co způsobuje, že se naše střeva pohybují, je naše vrozená muskulatura," Gastroenterolog Niket Sonpal, MD, dříve řekl Well+Good. "Když cvičíš, vyrazíte se a také se stavíte na tyto základní svaly, což pomáhá tlačit hovno vpřed.".“

Můžete si udělat čas na úplné cvičení nebo jen udělat rychlá cvičení HIIT, tok jógy, skokové lano nebo rychlý běh nahoru a dolů po schodech po dobu 10 minut. Děláte to, co funguje pro vaše potřeby a čas v a.m. Každý kousek vám pomůže probudit vás!