Holistický trenér zdraví, který dokazuje, že můžete být maminkou * a * upřednostňovat péči o sebe

Vítejte v Next Gen of Wellness, náš reflektor devíti začínajících ikon, o kterých potřebujete vědět *právě teď *. Spolupracovali jsme s tvůrci výživy Quest Nutrition the Craveable, s vysokým obsahem bílkovin a nízkým čistým carb quest baru-to-to předvádět tipy na všímavost těchto ikon, výživovou poradenství a rutinní nezvyšující hackery. Níže, bloggerka GoFitjo Joanne Encarnacion sdílí její.

V domácí kanceláři Jo Encarnaciona je nápis, který zní: Můžete být zároveň chaotický a krásný. Stručně řečeno, to shrnuje holistický zdravotní a životní styl osobní (a online) vibrace.

Cesta bloggera se sídlem v San Franciscu k nalezení sebe-lásky byla vyvolána konverzací s její nejstarší dcerou (více o tom, co mění život níže). Po ní Aha! Moment, Encarnacion se rozhodla restrukturalizovat svůj život, vytvořit prostor pro cvičení, zdravé stravování a spoustu komparsu.

Dnes podniká ze sdílení moudrosti a fitness rady, které podporuje důvěru, Intel, který se vztahuje na maminky i nemomy. Od práce na jejím manželství po zůstat motivováno k převzetí tělocvičny, je to vše osvěžující poctivě, což je důvod, proč nashromáždila téměř 80 000 sledujících (a jiskřila konverzace v hodnotě stovek komentářů).

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak Encarnacion činí wellness prioritou-a malý zvyk, který jí pomáhá zůstat v současnosti.

Jak jsi se dostal do wellness?

Byl to červenec 2013 a já jsem se zabýval každodenní úzkostí a depresí téměř 18 měsíců. Skryl jsem to dobře, nikdo v práci o tom nevěděl. Sotva jsem to sdílel s rodinou a přáteli. Jediní lidé, kteří byli svědky mých poruch, byli můj manžel a dcery.

Jednoho dne jsme se moje nejstarší dcera a já připravovali na rodinný výlet, podívala se na mě a řekla: „Máma jsi tak krásná."Rychle jsem se k ní otočil a řekl:" Ne, nejsem ošklivý a tlustý ". Pohled na její tvář je ten, na který nikdy nezapomenu, a to bylo v tu chvíli, kdy jsem si uvědomil, že můj nízký názor na sebe nebyl skromnost, byla to destruktivní cesta, která vedla k mé depresi.

Cvičení je volitelné, pohyb je nezbytný. Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala, naše duše se chtějí pohybovat, ale nevyžaduje to rigiditu.

O dva týdny později jsem najal trenéra, začal jsem jíst lépe a co byl 12týdenní program, který se změnil v životní styl. Wellness a fitness nebyla nikdy součástí mé výchovy. Naposledy jsem měl jakýkoli režim, pokud jde o fitness, byl zpět na střední škole. Celý tento koncept cvičení a stravování vůči mým cílům byl pro mě nový a děsivý.

Během této doby jsem pracoval na jednom z nejrychleji rostoucích startupů v oblasti Bay s názvem VSCO. Zvládl jsem velké týmy a cítil jsem se tak naplněný myšlenkou, že jsem pěstoval zmocněné zaměstnance, ale něco ve mně vědělo, že wellness může a mělo by to být moje další volání. Na podzim roku 2016 jsem nechal za sebou 9 až 5, chodil jsem do školy pro certifikaci pro své zdraví a výživu a tady jsem, certifikovaný trenér zdraví a životního stylu, který lidi zmocňuje, aby vyživovali své životy jak na talíři, tak mimo něj.

Jaká je vaše zastřešující filozofie kolem fitness?

Moje filozofie kolem fitness je tato: cvičení je volitelné, pohyb je nezbytný. Naše těla jsou navržena tak, aby se pohybovala, naše duše se chtějí pohybovat, ale nevyžaduje to rigiditu. Takže je to jednoduché, jen se pohybuje jakýmkoli způsobem, jak zapálí vaši duši.

Jak pro vás vypadá typický den?

Moje dny jsou zřídka stejné, ale mají solidní rámec rutiny, která se skládá z:

• 6 a.m. Probuď se a pomozte připravit mé děti do školy
• 6:30 a.m. Čas tělocvičny
• 8:30 a.m. Snídaně
• 9 a.m. Chatujte s náboji, než začneme pracovat. Oba pracujeme z domova, což je jedna z radostí obou z nás, kteří vlastní naše vlastní firmy a na volné noze. Ale vždy pracujeme, což se stále snažím přijít na to, jestli je to dobrá nebo špatná věc.
• 11:30 a.m. Je čas znovu jíst. Osobně si vezmu lépe, když jím menší jídla po celý den, takže jím pořád.
• 12 str.m. Pracujte nepřetržitě do asi 3 p.m.
• 3:30 s.m. Obě moje dcery jsou doma ze školy, takže s dětmi musím žonglovat s prací a domácími úkoly.
• 6 s.m. Večeře
• 7 str.m. Odpojený hangout s dětmi
• 8:30 s.m.-Před spaním pro Olivii/Book/Reading/Tuck-Ins
• 10 s.m. Snažím se jít spát!

Jaké jsou wellness praktiky, které začleňujete do svého každodenního života?

Snažím se být v tělocvičně do 6:30 a.m. A právě teď jsem miloval tréninky Alexie Clarkové, takže budu sledovat její cvičení obvodů. Jsou kombinací silového tréninku, pohybu funkčního těla a mobility zabalené do jednoho efektivního tréninku.

V samém jádru pohybuji svým tělem čtyři nebo pět dní v týdnu a jím celé, výživné a jednoduché jídlo-s příležitostným šarkuterním talířem a vínem. Denně také pracuji vděčnost na deníku jedné věci, jsem vděčný za každý den. Stal se mým aktem péče o sebe a můj způsob, jak mě spojit s současným okamžikem.

Co hledáte ve svačinu?

Dozvěděl jsem se, že nejlépe prosperuji, když jím čtyři nebo pět malých jídel denně, což je to, co se mi líbí na baru Quest. Moje oblíbená příchuť je dobrá stará čokoládová těsto na sušenky, a pokud jej hodíte do toustovače nebo mikrovlnné trouby.

Co je několik z vašich oblíbených základních wellness esencials?

• Jsem posedlý Saje Peppermint Halo Wand, nosím to s sebou kamkoli jdu.
• S'well Bottles, mám dva na stole, když to všechno píšu.
• Můj bullet deník, abych si zapisoval a zapisoval věci, které musím naplánovat, a věci, které jsou v mém srdci.
• Zubní pasta na uhlí od Schmidta's Naturals.
• Můj sonos na mém stole, protože hudba je obrovskou součástí toho, co mě udržuje procházející mým dnem.
• Nástroje na obličej obličeje Gua Sha Rose s obličejovým olejem.

Co si myslíte, že budoucnost platí pro wellness jako hnutí?

Myslím, že jsme upřednostňovali wellness, protože jsme začali přijímat myšlenku, že naše blaho je víc než jen to, co jsme vložili do úst a jak pohybujeme našimi těly. Naše celková wellness je ovlivněna naší kariérou, financemi, domácím prostředím, duševním zdravím, emocionálním zdravím, spiritualitou, společenským životem a vztahem, který kultivujeme s pohybem. Je to opravdu krásná věc začít vidět lidi mluvit o svém zdraví holisticky, protože jsme víc než jen naše fyzické atributy.

Začínáme vidět více rozhovorů o financích a kariéře, které ovlivňují zdraví. Také si myslím, že začneme vidět více lidí, kteří se dívají na způsoby, jak zabránit nemoci holistickým způsobem a hledat způsoby, jak zlepšit jejich životy jako celek.

Ve spolupráci s výživou Quest

Fotografie: S laskavým svolením GoFitjo