Technika valivy pěny Ortopedický chirurg přísahá na bolest kyčle

Zkuste Dr. Oblíbené cvičení Struhl pomocí pěnového válce pro bolest kyčle

Roll kyčle

1. Lehněte si tváří v tvář pěnovému válci, s válečkem se nachází trochu pod pravým bokem.

2. Přesuňte levou nohu na stranu s levým kolenem přibližně v úhlu 90 stupňů. Podpořte svou tělesnou hmotnost umístěním předloktí na zem před vámi.

3. Natahujte pravou nohu přímo za vámi a na nohou směřují dozadu a nohou plochou na zemi.

4. Začněte se pomalu valit sem a tam, s některými pohyby na straně.

5. Když najdete spouštěcí bod, zastavte se a držte na místě po dobu 20 sekund, pak pokračujte. Opakujte na druhé straně.

Kromě válcování pěny vyzkoušejte tyto úseky, které mohou pomoci s bolestí kyčle. Může být také dobrý nápad podle toho upravit vaše cvičení, dokud bolest nezmizí, a tady je přesně to, jak to udělat.