První věc, kterou by každý, kdo se potí v noci, měl udělat okamžitě po probuzení

Zpět ke ztrátě hydratace. Jakmile jsou vyloučeny jakékoli základní podmínky, dalším krokem je posoudit, jak se v noci pocení ovlivňuje hladiny hydratace. "Množství vody, kterou někdo ztratí, když se zažívá noční poty. Cederquist říká. V závislosti na rozsahu ztráty hydratace může být fungování následujícího dne výzvou, pokud tělo není správně doplněno. "Příznaky dehydratace mohou zahrnovat bolesti hlavy, pocit závratě nebo smazeného, ​​zmatení a únavu, což vše může ovlivnit naši celkovou energii a fungování i naši náladu," říká.

Co byste tedy měli ráno pít první věc, abyste obnovili hydrataci?

Podle Dr. Cederquist, první věc, kterou byste měli udělat po probuzení ze zpoceného nočního spánku, je křišťálově čistá: pití vody. Williams také souhlasí s tím, že mačkání ve sklenici vody před (!) Vaše obvyklé ranní nápoje (jako je čaj, káva a smoothies) pomůže rehydratovat a doplnit ztráty, které zažívají přes noc. Pokud jste však zažili zvláště zpocený spánek, Williams doporučuje doplnit vodu elektrolyty. „Pokud jde o rehydrataci, jsou klíčové voda i elektrolyty. Samotná voda však doplňuje vaše tělo elektrolyty sodíkem, chloridem a draselným nebo uhlohydrátem, jako je glukóza, která je potřebná pro aktivní transport tekutin v těle, “říká Williams.

Podle Dr. Cederquist, první věc, kterou byste měli udělat po probuzení ze zpoceného nočního spánku, je křišťálově čistá: pití vody.

Pro začlenění elektrolytů do vaší snídaňové rutiny doporučuje Williams přidat do směsi koktejl proteinového ovoce nebo avokádový toast. Nebo pro řešení oboustranně výhodné poznamenává, že hydratační potraviny jsou také skvělým zdrojem doplňování. „Podle Akademie výživy a dietetiky představuje jídlo přibližně 20 procent denního příjmu tekutin, takže se podívejte na svačinu na sezónním letním občerstvení, jako je meloun, rajčata a jahody, z nichž všechny jsou přirozeně bohaté na vodu, uhlohydráty, a elektrolyty, “říká Williams.

To znamená, že varuje proti konzumaci příliš sladkých nápojů nebo jídla, které mohou mít nepříznivé účinky na hydrataci. „Pití sladkých nápojů není příznivým řešením, protože přebytečný cukr může způsobit gastrointestinální příznaky, jako je křeče, nadýmání nebo nevolnost. Příliš mnoho cukru může omezit schopnost těla absorbovat tekutiny nebo zpomalit proces hydratace, což může ve skutečnosti dehydrataci zhoršit, “říká Williams. Navíc je konzumace sůl s mírou nejen důležitá, ale také nezbytná. "Přemýšlejte dvakrát, pokud se vyhýbáte soli.". Kritické elektrolyty sodíku a chloridem, které pomáhají dodávat vodu do buněk vašeho těla a udržovat rovnováhu s hydratací během dne, “dodává.

Perfektní kombo jídla a pití pro hydrataci, podle odborníka? "Popadněte smíšený ovocný salát s melounem, bobulemi a banány, spolu s některými slanými ořechy nebo preclíky, aby vám poskytli pěkné hydratační občerstvení plus některé důležité elektrolyty," říká Williams, která spáruje spolu s vysokou sklenicí osvěžující citronové vody, Šálek kávy a balíček s balíčky prášku s rychlým hydratačním balení.

Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit ztrátě hydratace přes noc?

Podle Nilong Vyas, MD, odborník na spánek v Sleepless v NOLA a odborník na lékařskou revizi při spánkovém.org, noční pocení by neměly být normou a že mohou být spojeny se základními podmínkami. "Dostat se ke kořenu problému by měl být první obrannou linií proti nočním potem," Dr. Vyas říká. Aby však přes noc udržel ztrátu hydratace na uzdě, doporučuje spát na chladném podestýlce s prodyšným oblečením. "Po probuzení z epizody noční pocení, změňte oblečení a podestýlku, pijte vodu a pokuste se vrátit spát," Dr. Vyas říká.

Další přístup k úniku nočních potů? Předhydratace. "Pokuste se dostat do dalších hydratačních tekutin a potravin, abyste zajistili, že nezaostáváte," říká Williams. "Obecně platí, že pokud jste během dne na vrcholu své hydratační hry, pití mírného množství vody ve večerních hodinách je pravděpodobně dostačující k tomu, aby vás pomohlo udržet hydrataci během spánku," říká. Obecně platí, že Williams poznamenává, že ženy by měly pít asi devět šálků tekutiny denně a muži by měli pít zhruba 13 šálků denně.

"Možná budete chtít jen střílet alespoň dvě třetiny vašich hydratačních cílů před večeří, abyste nepřerušovali spánek s návštěvami koupelen," říká Williams. Mluvte o slovech žít.

RD sdílí některé z nejvíce hydratačních potravin:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.