Podle vnitřního lékařského lékaře „Big 3“ živiny, o nichž je známo, že pomáhají zvýšit vaši náladu

Připraveni začít aktivovat svůj mozek pro lepší výhled na život? Dopředu, Dr. Perlmutter Jméno snižuje velké tři živiny, které potřebujete k posílení nálady (a obsahuje nákupní seznam s potravinami, který vám pomůže podívat se na svůj mozek). Připraven jíst?

Živiny zvyšující náladu „Big 3“, podle lékaře interního lékařství

1. Omega-3 tuky

Možná již víte, že omega-3 mastné kyseliny jsou v podstatě královna prom mastných kyselin. A podle DR. Perlmutter, začlenění více z nich do vaší stravy může vážně vylepšit mozek.

„Omega-3 tuky lze nalézt v rostlinných potravinách, jako jsou ořechy a semena, ale Omega-3, které byly nejlépe studovány pro jejich souvislost s duševním zdravím, jsou kyselina docosahexaenová (DHA) a zejména kyselina eicosapentaenová (EPA)-které jsou primárně nalezeny ve vyšších koncentracích u ryb studené vody, jako je losos, sardinky, makrela, sledě a ančovičky, jakož i ve formách doplňků, “říká Dr. Perlmutter.

Existují také důkazy, že omega-3 mohou pomoci snížit klinickou úzkost a mohou zmírnit příznaky deprese, i když je zapotřebí více výzkumu. A za mozkem, omega-3 také zvyšují průtok krve, zlepšují zdraví pokožky a přispívají k celkovému zdraví buněčných membrán.

Další informace o výhodách Omega-3s:

2. Polyfenoly

„Polyfenoly jsou velké skupinové molekuly rostlin. Jíst určité typy polyfenolů bohatých na antioxidanty byly spojeny s nižším rizikem deprese, zatímco jiné výzkumy naznačují, že celkové konzumace více polyfenolů může být užitečné pro celkový duševní stav a ochranu mozku proti určitým typům demence, “říká DR. Perlmutter.

Polyfenoly se běžně vyskytují v ovoci a zelenině (zejména v bobulích, červené cibuli a tempeh), stejně jako káva, čaj, hořká čokoláda a koření jako kurkuma a hřebíček.

3. Probiotika

Relativně nové v oblasti vědeckého výzkumu jsou probiotika na vzestupu jako živina, která může být pro váš mozek hlavně prospěšná. „Nepodevávající studie naznačovala, že jedním z největších způsobů, jak můžeme ovlivnit naše mozky, je zdraví našeho střeva, včetně mikrobů, které tam žijí. To je částečně proto, že naše střevo je místo, kde se nachází většina našeho imunitního systému, a tyto imunitní buňky mohou ovlivnit to, co se dostane do našeho krevního řečiště, a proto ovlivňuje naše mozky, “říká Dr. Perlmutter.

Zatímco je třeba provádět více studií na probiotice, Dr. Perlmutter poznamenává, že můžete zkusit propagovat zdravé spojení střevního mozku jídlem více prebiotických potravin nebo potravin, které živí dobrá bakterie ve střevě. „Pro ty, kteří to dokážou tolerovat bez významných problémů s GI, jíst více listových zelených, mohou být celá zrna dobrým místem pro začátek a pokud se chcete dostat konkrétní, pampeliška, jeruzalémská artičoke, česnek, cibule a pórky. Vynikající zdroje prebiotického vlákna, “říká.