Nejlepší způsoby, jak jsme se naučili zesílit v roce 2021, podle fitness profesionálů

Začněte s tímto pěti-pohybovým tréninkem s plným tělem ... to trvá jen pět minut (vážně!):

Využít „sílu jednoho“

Jste uprostřed tréninku-ať už je to HIIT sesh, spin třída nebo ven na běh-a cítíte ohromující nutkání hodit ručník a nazvat ho den. Všichni jsme tam byli. V těchto případech se peloton instruktor Ally Love dříve sdílel Dobře+dobře že místo toho, abyste se cítili špatně z toho, že chcete přestat uprostřed tréninku. Tato technika se nazývá „síla jednoho“, která Love říká, že pomáhá budovat sílu a dává vám svobodu ctít, jak se cítíte, a v případě potřeby zkrátí trénink.

Udělejte z zábavy budování svalu

Zábava Není to nutně slovo, které by mnozí použili k popisu silového tréninku, a pochopitelně, že dělat všechny ty sady a opakování je tvrdá práce. Podle fitness profesionálů však je ozbrojené správnými strategiemi určitě upgradovat silový trénink ze strašlivého na příjemné. Pro začátek je klíčové nalezení stylu tréninku a trenéra, které se vám líbí, a jakmile to uděláte, nebojte se to smíchat. Zkoušet nové věci a udržení zajímavého silového tréninku vám pomůže udržet si zasnoubení.

Další pro tip: Hudba. Neexistuje nic, co by vás energizující seznam skladeb nemohl načerpat. A konečně, nejdůležitější věcí je vzít si čas, když silné trénink a odpuštění. „Ne každý den bude tvůj nejlepší, a to je v pořádku,“ dříve řekl Barryho instruktor Garret Caillouet v New Yorku Dobře+dobře. „Zobrazení pro sebe je důležité. Pamatujte, že fitness je péče o sebe."

Quickie cvičení pro vítězství

V ideálním světě bychom všichni ráno měli dostatek času na to, abychom se připravili na den, popíjeli náš šálek kávy, dostali naši meditaci a stiskli v tréninku. Skutečností je však taková, že naše plány jsou zabaleny a naše šířka pásma je tenká, takže cvičení je složitější, aby se vešly. Zadejte: trénink Quickie. Ať už se jedná o 10minutový trénink HIIT v celém těle nebo 15minutová rutina s dolním tělem, i když krátké, krátké tréninky mohou opravdu zabalit úder. Koneckonců, zesílení lze dosáhnout pouze konzistencí a krátké tréninky usnadňují to.

Zde je rychlé trénink HIIT, které můžete stisknout kdekoli:

Minimalizujte své způsoby a držte se plánu tréninku

Když vkládáte práci a nevidíte výsledky ze silového tréninku, může to být docela skličující. Osobní trenér Tamara Pridgett dříve sdílel Dobře+dobře Jedním ze společných důvodů, proč to může být, je to, že se nedržíte k jedné modalitě primárního tréninku. Například, pokud se zaměřujete na kardio a pouze stisknete v jednom silovém tréninku týdně, nestačí k tomu, abyste viděli zisky, které toužíte.

V takovém případě Pridgett doporučuje zvýšit ji na dvě sezení celkové pevnosti v těle týdně nebo tři až čtyři, pokud jste pokročilejší. Ano, dělat stejné cvičení znovu a znovu po dobu (myslím čtyři až šest týdnů) se může cítit nudně, ale je to nutné pro zvýšení síly.

Zaměřte se na zotavení a výživu

Dalším důvodem, proč nemusíte vidět výsledky silového tréninku, je nedostatek zaměření na zotavení a výživu. „Proměnné podobné životnímu stylu podobné výživě, zotavení a spánku-také ovlivňují vaši schopnost zesílit,“ říká Pridgett. „Budete se chtít ujistit, že jíte dost na podporu vašich energetických potřeb při tréninku a ve svém každodenním životě, což podle pokynů pro Američany je pro ženy 1 600 až 2 400 kalorií pro ženy. Vaše kalorické potřeby se budou lišit v závislosti na vašem životním stylu a cílech, takže možná budete chtít pracovat s lékařem primární péče nebo registrovaným dietologem, abyste pro vás pomohli vytvořit individualizovaný výživový plán."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.