"Vyberte si úroveň kapely, která je náročná, ale že se můžete pohybovat v celé škále pohybu," říká Tucker. „Vzhledem ke zvýšení intenzity, jak dosáhnete celého rozsahu pohybu.“
Tucker doporučuje mít po ruce více úrovní odporu.
"Pokud si nejste jisti, kterou úroveň kapely si vybrat, vždy doporučujeme popadnout dva," říká Tucker. "Můžete začít s těžší kapelou a pokud/kdy máte pocit, že váš formulář začne sklouznout nebo že snižujete svůj rozsah pohybu, přepněte na lehčí pásmo.".“
Nejdůležitější je, že si nevyberete kapelu založenou na tom, co si myslíte by měl používat, ale spíše ten, který bude náročný, ale stále proveditelné. Ať už je to „trochu lehčí, trochu těžší, vyberete si, co je pro vás to pravé,“ říká Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 Nakupujte teď
Když přemýšlíme o zlepšení mobility, mnoho lidí se zaměřuje na protahování. Zlepšení naší mobility je však ve skutečnosti o zajištění toho, aby naše klouby mohly fungovat prostřednictvím celého rozsahu pohybu, zatímco pod napětím-což je něco, s čím může odporová skupina pomoci.
"Mobilita je o kontrole a práci přes plné rozsahy pohybového kloubu kloubu, obvykle pod napětím nebo vytvářením napětí," trenér Charlee Atkins, CSC a zakladatel Le Sweat dříve řekl Well+Good o mobilitě cvičení.
Nemáte přístup k tomuto rozsahu pohybu může způsobit nerovnováhu v jiných částech těla. Například imobilní boky mohou vést k bolesti dolní části zad. Pokud máte bolest kolen, váš problém může být ve skutečnosti omezenou mobilitou kolena.
Síla je další klíčovou složkou pro prevenci bolesti. Pokud máte slabší svaly glute nebo hamstringu, může to způsobit řetězovou reakci na zádech.
"Cokoli, co ovlivňuje, jak dobře tyto svaly fungují, jako je mobilita kloubů, slabost nebo zranění, může hrát roli v tom, jak efektivní fungují také nízkopěťové svaly," Leada Malek, DPT, CSC, dříve řekl dobře+dobře o mobilitě a úleva od bolesti zad. "Pokud hamstringy a glutes nepomáhají distribuovat zátěž, pak bude více umístěno na dolní části zad."."
Proto práce na mobilitě a síle společně přispívá k perfektní kombinaci a je to něco, co se zapojí do tohoto nového tréninku pásma odporu dolního těla. Cvičení, jako jsou vély, budují vaše glutes a zároveň vyzývají rozsah pohybu vašich boků, aby se otevřely svému plnému potenciálu proti odporu mini pásma. Banded Walks a Longets zaujme vaše čtyřkolky, když pracujete, aby se vaše kolena uklonila a podpořila tento kloub.
Cvičení můžete provést sledováním ve výše uvedeném videu nebo dokončením níže uvedených cvičení ve svém vlastním čase. Najděte pro vás správnou mini kapelu a získejte po ní!
Formát: Čtyři zahřívací pohyby tělesné hmotnosti, následované čtyřmi cvičeními mini-pásma, zakončená výzvou pro mobilitu kyčle.
Potřebné vybavení: Jeden mini pásmo (kruhový odpor), nebo dva, pokud si nejste jisti, jakou úroveň odporu k použití.
Pro koho je to?: Každý, kdo chce rychlé trénink spodního těla, z nichž také prospívá jejich stabilitě kyčelního a kolenního kloubu.
Zahřát
Nyní popadněte své mini kapely a pojďme se dostat do masa tréninku.
Opakované pohyby 5-7, před jednou konečnou rovnováhou a mobilitou výzvou, Sans Mini Band