9 pravidel, která mají následovat pro život dlouhé, zdravé (a šťastné!) Život

Jak žijete dlouhý a zdravý život? Několik věcí může pomoci, jako je jíst celé a výživná jídla (tak často, jak můžete), dělat čas na pocení a zvednutí srdeční frekvence a dělat věci, které vám dělají radost.

Jednoduché, správně? Ne tak moc. Udržet je denně může být občas nemožné. (Navíc, s tolika lidmi, kteří říkají své osobní zkušenosti se zdravím, může těžké určit je určit přesně Co to vede k dlouhému životu než štěstí než štěstí.)

Ale bratři Nick a Dan Buettner, že jejich poslání učinili. Jako zakladatelé modrých zón cestovali po celém světě, aby našli komunity, které měly nejen nejdelší délku života, ale také měli nejvyšší populaci lidí nad 100, s nejnižší mírou nemoci.

Která města vyšla nahoře? Okinawa, Japonsko; Sardinia, Itálie; Nicoya, Kostarika; Icaria, Řecko; a Loma Linda, CA.

A možná není divu, že výzkum bratrů Buettner zjistil, že všechna tato města sdílela stejných devíti vlastností-na jejich geografické rozdíly v klimatu a kultuře. Na panelu Adidas's Future of Fit minulý týden v SXSW sdílel Nick Buettner tento intel a také nápady na nasměrování této moudrosti do našeho každodenního života. (Spoiler: Je to mnohem méně složité, než se zdá.)

Přejděte dolů a uvidíte 9 sdílených vlastností, které budou následovat pro život na minulé 100.

1. Společnosti jsou postaveny pro pohyb

„V Americe došlo k poklesu cyklistických a chůzí měst, ale v těchto pěti městech to byli normální lidé schopni chodit a na kole do domu své školy nebo přítele,“ vysvětluje Buettner. „Neměli také vymoženosti, které máme tady v Americe, v našich domovech. Například v Kostarice, aby se kukuřičné tortilly, museli lidé ruce ručně bušit rukou, než aby měli kuchyňský robot.„(Dokonce mi řekl, že potkal 104letou ženu, která každý den stále posekala její trávník mačetou.)

2. Každý člověk má silný smysl pro účel

Běžným vláknem, které Buettner ve svém výzkumu našel, je, že každý člověk může artikulovat to, co přispěli k jejich komunitě. „Ať už to bylo 20 nebo 100, každý, s nimiž jsem se setkal, by mi mohl vysvětlit své místo ve svém městě, když jsem se zeptal, a to je vázáno na sedm let dlouhověkosti,“ říká.

3. Strava založená na rostlině vládne

Možná není překvapením, že strava podobná středomořské stravě byla významnou přispěvatelem k dlouhověkosti. „Jedli maso, ale šlo o velikost paluby karet a jen asi čtyřikrát za měsíc, takže hodně jinak než tady,“ vysvětlil Buettner. (Zní to, jako by to Tom a Gisele mohli být na něčem?)

4. Celkově jednoduše jedí méně

"Pointa je však to, že ačkoli nevěnovali přísnou pozornost své stravě, měli nižší kalorický příjem," říká. „Když se podíváte na americké nabídky a diety, kalorický příjem je přes střechu."

5. Ale stále pijí červené víno

Červené víno plné antioxidantů a zdravých výhod srdce nebylo nikdy mimo stůl pro dlouhodobé obyvatele těchto komunit, dodává Buettner. (Ale co káva naplněná vínem?)

6. Vědí, jak dolů

Spolu s vínem mají všechny tyto komunity jednoduché, celostátní způsoby, jak snížit stres. „Jak všichni víme, stres je spojen s chronickým zánětem, který je vázán na většinu nemocí souvisejících s věkem,“ vysvětluje. „Mezi podřimováním, úctou předchůdců nebo jinými náboženskými obřady lidé věděli, že si každý den věděli čas pro sebe."

7. Všechny jsou komunity založené na víře

Ačkoli jsou šířeny po celém světě, každé město se zaměřuje na víru. „Tyto cíle a přesvědčení zaměřené na komunitu pomohly vytvořit účel, spojení a naplnění pro všechny obyvatele-což jsou všechny obrovské ukazatele životnosti,“ říká Buettner.

8. Vložili své rodiny jako první ..

Dokonce i mimo víru lidé upřednostňují své blízké: „Měli se svými rodinami silný pocit lásky,“ vysvětluje. „Izolace se stává mimořádně indikátorem stresu a lidí, kteří mají silné spojení s blízkými, jsou šťastnější a zdravější déle."

9 ... ale mít přátele, aby zavolali, když potřebují podporu

„Před dvaceti pěti lety měl průměrný člověk tři nejlepší přátele. Dnes je to na 1.5. To odpovídá kouření 20 cigaret denně, “říká Buettner. „Na konci dne není žádná strava ani cvičení důležitější než mít přátele, které můžete zavolat, kdykoli potřebujete mluvit nebo odvzdušnit o něčem, co se děje.„(BRB, facetiming mého nejlepšího přítele.)

Zde je návod, jak získat svou dlouhověkost nalezením štěstí v každé části vašeho života. A pro trochu inspiraci související s věkem má tento 107letý básník několik hlavních lekcí všímavosti.